フォーカシング　―やさしさの関係に包まれる体験過程―　その1

「フォーカシング」とは、自分にやさしく接触（コンタクト）する態度で、自分の身体に注意を向け、「フェルト・センス」と呼ばれる、言葉になっていない、微妙で意味を含んだ身体感覚を丁寧に感じて、それを言葉で表していくプロセスです。

フォーカシングの創始者ユージン・ジェンドリンは、シカゴ大学のロジャーズの元で学び、ロジャーズの研究グループによるカウンセリングの成功と失敗の比較研究に参加し、この研究から、成功と相関性があるのは、クライアントが「何を」話したかではなく、「いかに」話したかであった、という結果を得ました。

カウンセリングで成功したクライアントは、どのように意識が変化していくのか？

成功したカウンセリングでは、クライアントが話をする時、一度自分の内に向かって自分の感覚を確認している――自分との内的対話をして、今、ここに生起する心身の感覚を感じながら、言語化しようとしている作業を行っており、彼はこのプロセスに着目し、この体験過程を促進する方法として「フォーカシング」を開発しました。

ジェンドリンのフォーカシングもロジャーズの「クライアント中心療法」がベースにあります。クライアントの中心――今の自分がいる状況を身体の感覚としてどのように受けとめ、どのように体験しているのかは、そのクライアント独自の体験の仕方であり、その体験過程を中心に置くというものです。

今回、フォーカシングの概要や方法は割愛していますので、方法等が記載されているサイトを参考に挙げておきますね。
・日本フォーカシング協会
・池見陽先生のサイト（オンライン・マニュアル）
・ザ・フォーカシング・インスティチュート（ＴＦＩ）The Focusing Manual
・フォーカシング（仙台心理カウンセリング）

今回の記事の参考資料です。

・「心のメッセージを聴く」池見陽（講談社現代新書　1995）
・「僕のフォーカシング=カウンセリング」池見陽（創元社　2010）
・「ロジャーズ―クライエント中心療法の現在」村瀬孝雄/村瀬嘉代子（編集）（日本評論社　2004）
・「フォーカシング入門マニュアル」アン・ワイザー コーネル（金剛出版　1996）

フォーカシングの体験過程

ジェンドリンから薫陶を受けた日本のフォーカシング第一人者である池見陽さんは、最初から理論やテクニックの解説書ではなく、まず体験をお薦めすると言われています。
本当にその通り！
先にあまり頭に理論を詰め込みすぎず、まずは体験するのが一番。
フォーカシングは、まさに、今、その場で生起する感覚（フェルト・センス）をありのまま実感することができるか――そこが要諦だと思います。

フォーカシングを取り上げたのは、
池見さんの言われるように、フォーカシングでは「心の実感」を「感じる」「話す」「聴く」という、最も身近な行為により実践可能な技法だからです。

この情報過多の時代に生きていると、常に思考・観念で頭をフル稼働し、身体として体験している感情や感覚は意識下に抑え込み、日常のタスクに追われながら過ごしています。
こうした日常で遭遇する苦悩や問題に対して、どうやって対応したらいいのか――？
さらに情報や知識を詰め込み、さらに思考を駆動させるより、
フォーカシングのように、外側ではなく内側に意識を向けて、自分の「身体」の感覚に触れてみること、フェルト・センスを感じ、そのメッセージを傾聴してみる、
そして、その実感に触れ続けて、開かれるとき、知識を超えた「知恵」が現れてくる、自分の本質に沿った生き方を実現できる力を取り戻していく、という心の成長過程を重視して実践していくことが、今後重要になってくると思います。

わたし自身、日々の内省時間にセルフ・フォーカシングを取り入れてみて、とても良かったと感じています。もちろん、すぐにプロセスが進むというわけではなく、難航することも多々あります。。
日常生活の中で思考を鎮め、静かな時間をつくり、
やさしく「わたしは、何が気になっているの？」と問いかけて傾聴する、身体に意識を向ける――こうした意識的な行為の積み重ねで、自分自身との関係性が深まっていることが実感できます。

やはり、痛みや不快な感覚として現れている場合、早く消去したい！解決したい！と焦りが出てしまいがちですが。。
フェルト・センスは、自分の今の状況や人生経験と何か関連がある、意味を含んでいる感覚です。
フィルト・センスを怖がらずに、自分に何か知らせようとしていることがあると、友好的に接することがプロセスの展開の鍵となる、ということです。

やさしさに満ちた内的関係を形成すること

池見さんは、フォーカシングも含めて内面を観察する際に、自分の内面には嫌なものがあると思い込んでいる場合、その通りに体験することがある、
そのため、フォーカシングや心理療法で「自分の嫌な部分を直すという認識はもたないこと」である、と言われています。そして、そのためには自分に対するやさしさが必要ということです。
確かに、過去の自分を振り返ると、自分を変える＝嫌いな自分を修正して、好きな自分になる、という自己否定が潜んでいました。。自分の影（シャドウ）も受け容れていく過程が大切なのですよね――
以下に、池見さんの言葉を紹介します。

カウンセリングやフォーカシングが育もうとしているのは、まさに「やさしさ」そのものであるかのように思えた。
ロジャーズのカウンセリング論における三条件は、クライアントとの関係において「やさしさ」に満ちた関係を築いていくために必要なのである。
フォーカシングでは、さらに一歩進められている。
そこでは、カウンセラーとクライアントの関係がやさしさの関係に包まれるだけでなく、クライアント自身の中でフィルト・センスや内面的な体験全般に対して、やさしく接していくことが求められるのである。
このような「やさしさ」に満ちた内的関係が形成されていくからこそ、自分自身が自分のカウンセラーになっていくのである。

こうして自分との内的関係性が成立していくと、潜在的な創造性や知恵が徐々に解放されていく。
本当に、この「やさしさ」は重要な鍵になるのですね。
実際に、フォーカシングをされてみるとわかると思います。
自分に語りかける時の自分の態度、在り方は、フォーカシングのプロセスに影響します。

わたしも、まず自分自身の「声」にとても気を遣うようになりました！
どのような「声」の質で、どのような「言葉」で問いかけられると、自分は安心するだろうか。
そして、「待つ」という行為――信頼して待つこと、傾聴することは、忍耐を伴う「やさしさ」だと思います。
まだまだ納得いくようにはできませんが、続けていると、何らかの手応えがあります！長い道のりではありますが、今後も続けていきたいと思います。

また、セルフ・フォーカシングと、カウンセリング・フォーカシングはそれぞれに気づきがあり、わたしは両方ともに大切だと思います。
フォーカシングは奥の深い技法ですので、また数回に分けて記事を書きたいと思います。