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貴女への 美 ♡ 健康 ポイント集

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本
10年間、延べ7,000人の女性のカラダを変える為に日々指導・個別サポートをしてきたからこそのノウハウとワンポイント情報をまとめています。
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まなみ.おの

#毎日note

寝ると痩せるはホント！！

春眠暁を覚えず… そんな季節ですが ちゃんと寝ていますか⁇ 睡眠不足は 　◯食欲を増進させる 　◯免疫力が下がる 　◯自律神経が乱れる 　◯疲れが取れない 　◯肌が荒れる 　◯頭が回らない 睡眠不足は さまざまな不調を起こします しかし質の良い睡眠をとることで 痩せ体質を目指すことができます！ 痩せ体質に関係のあるホルモンは レプチン(満腹ホルモン) 満腹中枢を刺激し 食欲 (食べすぎ)を抑える 脂肪の蓄積も抑え エネルギー代謝を助ける レプチンわ増やすに

まなみ.おの

貴女は"オス化"してませんか⁇

貴女は"オス化"してませんか⁇ 女性の"オス化"とは ストレスなどから テストステロン(男性ホルモン)が強く働き 体毛が濃くなったりニキビができたり 体臭が気になったりすることです オス化というのは... ホルモンバランスの乱れ が関わっているのです オス化になりやすい習慣とは.. 深夜まで起きている! 深夜が最も男性ホルモンが 活発に分泌されます 男性ホルモンを抑えるには 寝ることが大切です 夜型生活になっている方は 睡眠時間を見直してみましょう^_^ ストレス

まなみ.おの

朝の顔のむくみが気になります

女性のお悩みで多い"むくみ" むくみ自体は 実感することは多いと思います 朝起きた時の顔のむくみは みなさんは気になったことありますか?? 朝の顔のむくみについて 原因と対策をみてみましょう☆ むくみとは？むくみとは さまざまな原因で皮膚の下に 水分が溜まってしまうことです 本来、体内の水分量は 約60~70% を保たれていますが 細胞間の水分量が多くなることでむくみます 主な原因血液循環が悪いことが挙げられます ◯筋肉量不足、運動不足 ◯窮屈な下着の締め付け

まなみ.おの

ほうれい線、増えてませんか？

昨年からのマスク生活で とても増えた皆さんのお悩み… ほうれい線や 顔のたるみ… 特に口周りや顎周りが増えたそう… 原因と対策をみてみましょう！ 法令線は何故出来るの？◯表情筋の衰え 筋肉は普段使わなければ衰えます 日頃使っている表情筋は 約3割程度だといわれています 最近のマスク生活で 更に割合はさがったそうです ◯真皮の衰え 乾燥や紫外線で 真皮にダメージを与え衰えてしまう しっかりと保湿や紫外線対策をしましょう 睡眠不足により 成長ホルモンが十分に分泌されず

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お洋服は骨格タイプで選ぶ

みなさんの骨格タイプ、知っていますか？ 体型バランスを3つの分類に分ける考え方で それぞれのタイプで似合うお洋服のタイプも 違ってくると言われています それぞれのタイプの ◯体型の特徴 ◯似合う服のタイプ を見てみましょうー♪ ストレートタイプ 胸やヒップがしっかりしている 身体にメリハリが出やすい 骨格が目立ちやすい 首が短め 上牛身に脂肪がつきやすい ファッションPOINT>>> 縦のラインの見せ方を意識☆ 胸元や首元がしっかり出たもので上半身をスッキリ！

まなみ.おの

冷え性はタイプ別にケアしよう！

「身体、冷えてますか？」 今までの経験上 「YES」の方は美意識高め 「NO」の方はストレス強め つまり ワタシの目の前に来るくらい 疲れていたり 悩みがあったりする方は 例外なく冷えています 今回は冷え方のタイプ別に 「今すぐにできる」ことをまとめてみました あと とにかくこれだけやろう！ という簡単なものも出してみました^ ^ 全身が冷える【全身型】 年間で体温が低く季節問わず 寒さを感じやすいと言われます 若者や高齢者に多く 1年中冷えているので 自覚症状が

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無性に食べたくなる人に捧ぐ

皆さんは 無性にチョコレートが食べたい! ジャンクフードが食べたい!と感じる… そんなことってありませんか? この紛い物の食欲 『幻想食欲』は身体の中の 栄養素が足りてないサイン！ 食べたくなるものによって 足りない栄養素が異なるんです 欲求に任せて食べるのでは カラダ作りはできませんね！ 今貴女がが本当に求めているのは何か チェックしてみましょう^ ^ 【チョコが食べたい】 マグネシウム不足 ★おすすめ食材★ あおさ·ワカメ· アーモンド·ほうれん草·あさり

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美バストは日々作られている

普段のカウンセリングでは プロポーションつくりの為の データを指標に置いたうえで 美と健康のために習慣を マンツーマンで指導しています 女性のお悩みで 結構の割合で 諦めている方が多い部位があります 　　　　　バストです 実は日頃の習慣がバストアップを 妨げてしまっているかもしれません 　○ 下着のサイズが合っていない 　○ リンパの流れが滞っている 　○ 体を冷やしてしまっている 　○ 睡眠不足 　○ 短期間での過度なダイエット 　○ 姿勢が悪く猫背 　○ 保湿をし

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納豆は良き味方♡

日本にいれば ほとんどの方が聞く言葉です 「納豆は身体に良い」 私も大好き♡ 毎日朝に食べています^ ^ カラダ作りの良き味方として 『納豆』を改めてご紹介します 【良き♡理由①】 ナットウキナーゼ 大豆を発酵する過程で作られる酵素 納豆特有のネバネバの成分の一つになります 主に、血行をよくする働きをします それによって代謝を上げてくれます ドロドロした血液を サラサラにする効果があり 脂肪燃焼を助けてもくれて 腸内環境を整える働きもあります! 良き〜〜〜♡

まなみ.おの

自己免疫力をあげよう！

自己免疫って昨年から注目されています！ 私自身も仕事でお客さんには自己免疫をあげよう！ って話をめちゃくちゃしてますが… そこで自己免疫力アップに欠かせないこと！をお話しします。 自己免疫力の上げ方はズバリ！！ はっきり言いましょう！ 【腸内環境で決まる！】 そして、腸内環境を決めるのは腸内細菌です☆ 腸内細菌は３種類！ ●善玉菌 ●悪玉菌 ●日和見菌 この3つ巴戦が鍵となるのです！ もちろん善玉菌が多い腸内が健康的です！ 日本語ってわかりやすい☆ 具体的な

まなみ.おの

カラダを変えたい貴女に私がまず話すこと

この10年間 たくさんの女性のカラダをキレイに健康にする為にマンツーマンで指導をし続けてきた 思い返すと…10年前 いや、もっともっと昔っから ダイエットでも 健康でも 美肌でも 「◯◯するだけ！｣ ｢たった◯◯で！｣ なんて方法が乱立してます… 今のこの令和の時代になってもまだ！ そして、騙される人が多い… そして、そのせいで泣いている人も本当に多い… 困るのよねー(*_*) なにせ、泣いた人のひとりですから！ 皆さんは本気で信じてないですよね⁉︎ も

まなみ.おの

！むくみ系女子！への注意喚起

みなさんの身体はむくんでますか？ むくみ改善のために 一日の平均水分摂取量は およそ1.5～2ﾘｯﾄﾙ飲みましょう！ ってそろそろ、定説になっていますね ち・な・み・に！ 水分＝液体ではなく ”お水”で飲めてます？？？ ここで みなさんにお知らせです 以前のワタクシ… 汗をかく夏だろうが、 乾燥する冬だろうが 一日の水分摂取量200ml以下でした！！！！！ まずいよね～ そりゃ、むくむよね… ！むくみ系女子！＝！水飲めない系女子！ 代表がワタクシです(^

まなみ.おの

貴女の敵は"脂質"じゃない

特に体重、体型のコントロールをしている皆さんは“脂質”って敵対視してませんか？ 脂質は1gあたり9kcalあります タンパク質、糖質が1gあたり4kcalなので 確かにカロリーは高めですので 摂りすぎ注意 しかし、 タンパク質、糖質、脂質 は三大栄養素と呼ばれるくらい大切なものです 健康にも美容にも “脂質の完全カット”は危険です そこで正しい脂質の摂り方をご紹介します♡ 【脂質の役割】脂質はとっても重要です ◯ホルモンや細胞膜、核膜の材料になる ◯皮下脂肪として

まなみ.おの

たんぱく質はやっぱり大切！Part①

カラダ作りをしていたり興味がある そんなみなさんは絶対に聞いたことあるワードです タンパク質をたくさん摂ろう！ 筋トレをしている方は特に注意されていることだと思いますが 普通に生活していく中でもとっても大切な栄養素です♡ 今回はなぜタンパク質が大切なのかをおさらいします そして長くなりそうなので2部に分けちゃいました(･･;) 【タンパク質とは？】タンパク質は炭水化物・脂質とあわせて『三大栄養素』のひとつ 人間の筋肉や臓器、体内の調整に役立っているホルモンの材料となる

まなみ.おの