たんぱく質はやっぱり大切！Part①

カラダ作りをしていたり興味がある
そんなみなさんは絶対に聞いたことあるワードです

タンパク質をたくさん摂ろう！

筋トレをしている方は特に注意されていることだと思いますが
普通に生活していく中でもとっても大切な栄養素です♡

今回はなぜタンパク質が大切なのかをおさらいします
そして長くなりそうなので2部に分けちゃいました(･･;)

【タンパク質とは？】

タンパク質は炭水化物・脂質とあわせて『三大栄養素』のひとつ
人間の筋肉や臓器、体内の調整に役立っているホルモンの材料となる
1gあたり4kcalのエネルギー源になっている

つまり 生きていくのに必要不可欠！

ちなみに人体の約2/3はたんぱく質で構成されています
　→筋肉、内臓、骨、血液、血管、粘膜、髪、爪…等々

20種類のアミノ酸によって構成されています 
タンパク質は体内でアミノ酸やアミノ酸がつながったペプチドに分解されて
体に取り込まれたあと、必要なタンパク質へと再形成されます

もう一度言います

生きていくのに必要不可欠なんです！

【タンパク質の摂り方】

タンパク質は主に『肉、魚、卵、豆類、乳製品』から多く摂ります

「ただ食べればいい」というわけではなく
1日に必要な量をきちんと食べることが大切です

1日に必要なタンパク質の計算式
タンパク質必要量(g) ＝ 体重(kg) × 1.2〜1.5 

これを計算すると…

体重50kg の人は　60~80g  で　肉や魚で換算すると 300~400g
体重55kg の人は　68~88g  で　肉や魚で換算すると 330~440g
体重50kg の人は　74~96g  で　肉や魚で換算すると 360~480g

しっかり食べないと身体つくりはできないですよ〜

【タンパク質が不足すると…】

タンパク質不足の大きな要因は食生活の乱れや偏りです

タンパク質が不足すると主に

○筋肉量の減少
○髪トラブル、肌トラブル
○集中力、思考力の低下

が起こります

『貴女は大丈夫？これってタンパク質不足サインかも！？』
　　○ダイエット中、食事は常に低カロリーを意識
　　○忙しいので簡単に食事を済ませてしまう
　　○運動しても体力がつかない
　　○髪にコシがなくなってきた、肌にハリやツヤがなくなってきたと感じている
　　○なんだか集中力がなくなってきた気がする

一見、食事とは関係なさそうな心身のトラブルでも
実は食生活の偏りから起きるタンパク質不足が原因となっていることがあります

つまり、正しく食べれば解決しちゃう♡ってコト！

今回はここまで！
まさに『ヱヴァンゲリヲン新劇場版:序』のような"おさらい"的な内容でした☆

明日は「タンパク質の摂り入れ方」をお届けします

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