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10キロ走れればハーフはすぐそこ!久々にランの話
みなさん走ってますかー?
毎日暑いですよね。。
「命の危険」とか言ってるときに、
「走ってますか?」はないでしょ、
と思いましたよね?
私は8月終わりのフルマラソンの大会を入れたので、
頑張って走っています。
一応10~18キロを週3回はキープしてます。
でも大会まで2か月切っているので、
もう少し距離を稼がないとヤバいです。。
少し涼しい日を見逃さずに、夕方長めに走ろうと思います。
ラン仲間からは
「本当に無理なら、途中でやめる勇気も必要」
と念を押されています(笑)
なんといっても夏の大会ですからね。
あと先日、練習会で土砂降りに合いました(-_-;)
そういう時も、合言葉は
「大会は雨でもある」。。
「メンタル鍛えとくチャンス」と思うことにしました。
一人ならソッコー帰りますけどね。。
村上春樹さんはランナー
蛇足ついでに。
作家の村上春樹さんは、マラソンランナーなんですよね。
著書はかなり読んでいますが、マラソンのことは知りませんでした。
少し前に、村上春樹ライブラリーに行ったときに知りました。
村上春樹さんはマラソン歴長く、
小説家デビューして間もなくの33歳頃からだそうです。
1949年1月生まれとのことですから、今現在73歳ということですね。
もう40年走り続けているということです。
ちょうど良い記事を見つけました。
強靭な心と体が、精力的な作家活動を支えていると言えますよね。
すごいですよね。
10キロ走れるようになったら
以前、3キロ×週3回からスタートして、
10キロ走れるようになるまでを書きました。
今現在、全く運動していない方はこちらからご覧ください。
ここからが今日の本題です(笑)。
10キロ走れるようになったら、
次はハーフマラソンを目指してみましょう!
ゆっくりでも10キロ走れるようになれば、
ハーフはもう走ったも同然です(笑)!
大会に出ると、普段とはまた違う楽しさが広がります!
お祭り気分で楽しいですよ。
私はトレーナーでもなんでもないので(汗)、
私の経験したことと、
他の人はこうしてるよ、
ということをお伝えしたいと思います。
ゆるゆる10キロ
私は、3キロ×週3回を続けていた期間が5年くらいありました。
そして、ちょっとしたきっかけから、
ラン教室に、週一で行くようになりました。
こちらの「街ラン」10キロから始まり、
20キロくらいの街ランに出るようになりました。
ゆっくりですが、長距離になるとやはり疲れます。
でもあちこち見たり、
パン屋さんで買い物したり、
みんなでおしゃべりしながら、、
そうすると、そんなに辛くないんですね。
あと、コンビニ休憩は細かく声をかけてくれます。
途中トイレ行きたいとかも全然心配しなくて大丈夫!
ちなみにほんとに疲れちゃったら、電車に乗って帰るのもあり。
ランをやっていると脚を故障することもあるので、
リハビリで街ランに参加してみて
ダメなら電車で帰るとかの人もいます。
時間がないから途中で帰るもOK。
そのへんはゆるいです。
最近の街ラン風景
皇居前二重橋を通り
![](https://assets.st-note.com/img/1657603856373-ra8SywZ1zM.jpg?width=800)
広尾の「トリュフベーカリー」でパンのお買い物
![](https://assets.st-note.com/img/1657603880212-PZ4YjszCXj.jpg?width=800)
表参道「CHAVATY」で栄養補給
ほうじ茶のソフトクリーム!
![](https://assets.st-note.com/img/1657603918217-jUjiRjovER.jpg?width=800)
「ののあおやま」前の素敵な公園でひといき
![](https://assets.st-note.com/img/1657603946225-5FOU3KbRA7.jpg?width=800)
ランでなければ行かない「こまかいところ」、楽しいです!
あれ、脱線してますね。。
大会前の下地、どこまで必要?
教室に走りに来ている人、
私のように「下地」を作ってくる人はむしろまれ。
いきなり来ちゃう人もいます。
フルマラソンの大会に申し込んでから
走り始めたという人も、結構います。
途中歩くにしても42.195キロ、、
すごいですよね。
なので、10キロ走れる人は、もう余裕です(笑)!
まずは申込
最初の大会は「大きな大会」でなきゃだめよ!
とみんな言います。
大会はアドレナリンが出て、普段より走れちゃう。
なので、練習と変わらないような大会は
ダメなんだそうです(笑)。
大きな大会は申込が半年前くらいからと早いです。
マラソンシーズンは基本冬なので、涼しくなってから
「よっしゃあ!」と思うと、人気大会は大体終わってる(笑)
なので、夏ごろからチェックしてくださいね!
チェックポイントは、「制限時間」
普段のペースに少なくとも30分以上の余裕を持って下さい。
大きな大会は遅めの人は、走り始めるまで30分くらいかかります。
制限時間は大会のスタートからのカウントです。
↓
マラソンのスタートは、申込時の「予想タイム」ごとに
グループ分けされ、早い順からスタートします。
早い順にA、B、C…G、H、という感じ。
(スタート時間が時間差で設定されている場合もあります。)
大会までの準備
大会2週間前までに最低一回、出来れば2回、
6~7割の距離を走りましょう。
走る距離の半分から3分の2を走れれば、
大会は走れる、と言われているそうです。
それだけ「本番は走れる」もの、なのだそうです。
だからみんな大会に参加するんですね。
ちなみに私は、1か月前に20キロの予行練習をしました。
一度走っておけば、より安心です。
10キロ走れる頃には、相当体力付いていると思います。
10キロ走れると、旅行とかに行って、何かあっても動じない。
交通機関無かったら歩けばいい(笑)
体力に自信がつくと、
何かにチャレンジするハードルも下がります。
体力さえあれば大体何でもできる(笑)!
頑張りましょうね!
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