ラン・運動・健康

運動を「習慣化」するコミュニティ始まります！

HPアップしました！やっと（笑） 50代からって、どんな人でも太りますよね。それは、体に現れた一現象にすぎません。 50代からにとって、最も大切な「体づくり」。運動を「習慣化」するためのコミュニティを始めます！コロナで閉じこもっていた3年間で、体もずい分「後退」していませんか？私と一緒に、体を動かしてみませんか？「習慣にする」が一番難しい運動したほうが良いのはわかっているけれど、「習慣」になるまでが難しいですよね。私も実は、何度も挫折したことがあり

「ムリムリ！絶対走れない」と思ったあなたへ

今日はランが、いかに「だれでも出来る」かをお伝えしたいと思います。「いやいや、ムリ！」そう思ったあなた。だまされたと思って、最後まで読んでみてくださいね（笑）運動できない人ほど「ラン」が向いている私は全く運動が出来ませんでした。こんな私が出来たのだから「誰でも出来る」と言っても、ほとんどの人が「ムリ！」と言います。前回紹介したこちらの本にも、同様のことが書かれています。私が走るようになって、私の昔からの友人は「あなたが走るようになるとはね。。」と

骨折が「負の連鎖」の始まり

んー、年明けからネガティブなタイトル（笑）私のテーマは「積極的」老化予防です。この「老化予防」について、最近また思うことがあるのですよね。今日は「骨折」についてです。私のほんの身近な40～50代の知人で、ここ2～3年の間に「転んで骨折した」という人が4人います。全員女性です。こんなとき、皆さん「気を付けないと」と言います。でも、気を付ければ防げますか？「なぜ転ぶのか」転んで「骨折までする」。このことについて、考えてみましょう。なぜ転ぶのか

無駄な「不安」に苛まれないために

生きていると「不安」に駆られますよね？生きている限り不安は尽きません。しかし「不安」で心を病んでしまっては、元も子もありません。これが、実は最大のリスクでは？不安に対処する方法について、考えてみたいと思います。不安の元って？不安の元って何でしょう？お金、でしょうか？もう少しお金があれば、、私も（笑）！しかし、「家と暮らし」アドバイザーの時色々なお客様がいましたが、「不安」の度合いと「貯蓄高」は、あまり関係がなかったように思います。「こんなに

黙っていたら老化する：未来が変わる「脳」の話

最近、物忘れがひどくありませんか？はい、私はひどいです(-_-;) 芸能人の名前とか、、全然出てこない。出てくる気がしない。。「老化」って言葉、嫌ですよね？でも、見て見ぬふりをしても「老化」しています（笑）今日は「脳」の話です。まぁ、ある程度は仕方ないとして、出掛けた先々で忘れ物をするようになると、生活に支障をきたしますからね(-_-;) なんとか、この辺で食い止めたいところです。老化の話、以前も書きました。（特に女性は）30代をピークに50代後半

夏バテも肥満も不眠もメンタル不調も、運動で改善できる（はず）

皆さん走ってますかー（笑）？いや、暑いってって思ってますよね？今年は暑くなるのが早かったので、大変でしたよね。でも今が、ランの始め時です！なぜなら、暑さの峠を越えたこと。そして今から始めれば、これからは「走りやすくなる一方」だからです。私はマラソン大会まであと一週間余りちょっと走り込みが足りなかったですね(-_-;) 昼間はずっと、この二択でした。めちゃくちゃ暑い、か涼しいけど雨、か。どっちがいいの？皆さんなら、どっちにしますか？いずれにしても

50代以上のかた必見：未来が変わる「筋肉」の話

長寿命の時代です。しかし、身体能力のピークが後ろに下がったわけではありません。体をどのように「もたせる」かそろそろ計画的に考えましょう。昨日の「骨」に続いて「筋肉」のお話です。筋肉量の低下年齢とともに筋肉量がどれくらい減るか、ご存じですか？ 80歳で30％減、大したことない気がしますか？でも、今「筋肉」に自信ありますか？「今」の2/3に減ることをイメージしましょう。昨日の骨量の減少筋肉量は30％減り、骨量は半分以下になる。これが現実なのです

50代以上の女性は必見：未来が変わる「骨」の話

50代からは、体の衰えが気になりますよね？自覚症状の出やすいものは対処しやすいです。しかし今日は、気づかないこと、「骨」について書きたいと思います。 50代以上の女性には全員読んで頂きたい内容です。骨粗しょう症について以前、母の骨粗しょう症の話を書きました。骨量の低下年齢とともに骨量がどれくらい減るか、ご存じですか？啓蒙不足私は母のことがあったので、検査を受け予防に努めています。しかし、身近にそういった例がないと、なかなか実感が沸かないですよね？

10キロ走れればハーフはすぐそこ！久々にランの話

みなさん走ってますかー？毎日暑いですよね。。「命の危険」とか言ってるときに、「走ってますか？」はないでしょ、と思いましたよね？私は8月終わりのフルマラソンの大会を入れたので、頑張って走っています。一応10～18キロを週3回はキープしてます。でも大会まで2か月切っているので、もう少し距離を稼がないとヤバいです。。少し涼しい日を見逃さずに、夕方長めに走ろうと思います。ラン仲間からは「本当に無理なら、途中でやめる勇気も必要」と念を押されています(笑)

運動苦手な人でも必ず身に着く：運動習慣実践編

「50代からの未来」を明るくするために、運動習慣は必要です。習慣にできるのであれば、運動は何でも良いと思います。ヨガでも水泳でも、エクササイズでも。でも・運動は苦手・体力に自信がない・できる運動が思い当たらないこんな方には、ランニングをおすすめします。ランニングがおすすめな理由理由は、短時間でも運動効果が高く、手軽で、誰にでも出来るからです。まず、運動は格好よくやる必要はありません。「運動」の目的・体を動かす・体力を付ける・エネルギーを消

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