ダイエットを始めました（2020.8.15～2020.8.31の記録）
こんな感じでダイエットを始めました。
約2週間の推移
こんな感じでじわじわ減って…る？くらいの感じです。
最悪は摂食に戻ることなので、なにがなんでも痩せるぞ！みたいな感じではございません。
ゆるく健康的に、痩せることそのものよりは栄養バランスと美容重視な感じですね。
美容は健康から！
していることは、
①お茶をお水に変えました
私お茶が好きなんですよ。
お水は嫌いだった。
ジュース類も好きじゃない。
今までも1日に2L以上水分を摂るみたいなのは意識してたけど、水じゃなくてお茶で摂っていました。
でもお茶だとカフェインの利尿作用とかで出て行っちゃうからあんまりよくないらしいので、頑張ってお水にしてみることにしました。
体内の水分量をまず正常にしようってことからですね。
お水にMSM溶かして飲んでます。あんまり美味しくはないです。
MSMちょっと苦いよね。
でも、お肌の水分保持力みたいなのは上がった気がする。
②栄養管理
メインはこれ。
こっちも使ってたんだけど、見易さ的にあすけんに絞りました。
コンビニ飯とかが多い人はマイフィットネスパルの方がバーコード読み込んで全部記録してくれるので楽だと思う。
毎日Twitterに載せてます。
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③プロテイン
栄養管理にも関係してくるんだけど、私のそれまでの食生活だと炭水化物と脂質がほとんどだったのね。
あと、ダイエットするぞー！って思ったら野菜野菜海藻野菜でカロリーはお菓子で摂るみたいな。
同じカロリー摂るならご飯よりお菓子で摂りたいと本気で思っていた。
もしくは食べなきゃ痩せるじゃんで抜くか。
でもあすけん始めたら、私たんぱく質超絶足りないじゃん！そりゃどんどん筋肉分解されちゃう！ってなったので、以前買ったものが家にあったのもあり飲み始めました。
朝は低脂肪乳にマイプロテインのホエイアイソレート、夜は無調整豆乳にザバスのシェイプ＆ビューティー。
飲むだけで栄養管理がかなり楽になりました。
④食物繊維
上記プロテインにイヌリンとセルロースをまぜまぜしています。
イヌリンは水溶性食物繊維、セルロースは不溶性食物繊維。
最初はイヌリンだけだったんだけど、イヌリンだけだとお腹がゆっるゆるになっちゃったので、セルロースも足すことにしました。
本来の理想バランスは水溶性1：不溶性2が理想らしいんだけど、不溶性が多すぎてもお便秘になっちゃったりするらしくて、それが怖いのでとりあえず今は1:1で入れています。
今後要調整。
⑤運動
当たり前だけど大事。
だがしかし、私は動きたくないし動けない方の人である。
最終的な目的は痩せることであって、運動をすることではないので最低限続けられることが大事だと思っている。
挫折が一番よくない。
なので、最低ラインだけ設けて、あとは調子が良ければ、気が乗ればやるくらいのレベル。
最低ライン＝ラジオ体操第一第二を1回ずつ。
それだけ。
気が乗れば、腹筋ローラーしたり、カーヴィーダンスをしたり、エアロバイクを漕いだりもするけれど、気が乗らなかったらやらない。
⑥ゾゾスーツ
腹が出ている。笑っておくれ。
これも便利。
とりあえず週1、毎週金曜日に測ろうと思っている。
着方によって結構ガバガバなのかもしれない。
こんな感じで現代ツールに頼り切った緩いダイエットを続けたいと思う。
そんなわけで今日はここまで、またの機会に(´・ω・｀)
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