筋肉の気になること　まとめ

1.筋トレは辛いと思いがちだけど、
勝ち負けで考えると、
毎日、『自分に勝ち続けられるもの』
と捉えれば、自信創出に繋がる最高の
生活習慣であーる

この中でも自重トレーニングは、
どこでも、いつまでもできるから
いいよね

2.ひとのたんぱく質必要量‼️

運動していない人でもタンパク質は体重１㎏あたり１ｇ必要

これを下回ると筋肉が分解してしまう

おおよそ、肉１００ｇには２０ｇのタンパク質が入っている

６０キロの人は単純計算で３００ｇの肉分のタンパクを毎日摂取することが必要

3.筋トレしているとき、『あー、ここの筋肉に効いているなぁ』と感じることあるよね？
特にしっかりと深呼吸しながら、筋トレすると強く感じる

そうすると、鏡越しに『ここの筋肉ついてきたなぁ』と見てとれるボディメイクしていけることでしょう

4.抗重力筋

地球の重力に対して姿勢を保つために働く筋肉のこと
下腿・大腿・腹部・胸部・首の各部前後に張り巡り、前後互いに伸縮しバランスを取る

立っている座っているだけでも常に抗重力筋のどれかが緊張し、疲労しやすく、座り仕事は下半身を退化させ、抗重力筋同士のバランスを崩して姿勢が崩れる

5.私の持続可能な筋トレ目標を掲げる上で、必要不可欠な食べ物がある…

それは『ネギ』であーる❕

週末に微塵切りにしたネギを冷凍して、毎週、ネギを様々なものにかけて食べている

美味しいのは当然ながら、ネギに含まれるアリシンは強い殺菌力で血液サラサラ+体温を高め風邪を引かせません

結論、ネギ生活をはじめて2年強、風邪を引いてません✨

6.筋肉は最高のソリューションであることは間違いなし❗

ソリューションを構築していくには、事業計画が必須です

過度なトレーニングで骨を痛ませないように身体の管理をしないとあかん👿