「ウォーク＆ラン」が、チョー楽勝に変化!

　お昼から陽気に誘われて、淀江町のド真ん中にある壺瓶山まで「ウォーク＆ラン」。距離は片道2.2km(往復で約4km)。

　私の「ウォーク＆ラン」はインターバル有酸素運動で、同じ距離のウォーキングの約４倍の運動効果とプチ筋トレ効果があります。

　生来の運動嫌いの私ですから、2カ月ほど前までは、心肺バクバク、足(ふくらはぎ)は痙攣(汗)で、200mほどで棄権。

　そこで、ネットで調べると
「2週間ジョギングを続ければ、ふくらはぎの筋肉の毛細血管が増加(血流増加)して、ジョギングが楽になる」
　とあり、辛抱して普通の「ジョギング」を日に数回実施で2週間経過。　すると数日前から、距離も300mに延長し、心肺は全然平気になりました。走る習慣 0の私ですから、かなりの進歩です。

　それと、最近わかったのですが、呼吸法が完全に間違ってました。
ジョギング(運動全般)などは「口呼吸(胸式呼吸)」が必須です。
　私はずっと鼻呼吸(腹式呼吸)が健康のための習慣でしたから、ジョギング時だけは、今日から「口呼吸(胸式呼吸)」に変更しました。


　壺瓶山まで「ウォーク＆ラン」。距離は片道2.2km(往復で約4km)。
　往路は「ウォーク＆ラン」で急坂が2か所。帰路はウォーキングのみ(少しバテました)。往路は、約300mごとにウォーキングとジョギングを交互に実施。
　最初は「口呼吸(胸式呼吸)」に慣れて無くてドギマギしましたが、最後は慣れて来てコツがつかめました。
　結局、ジョギングは約1kmですね。別途、買い物などでジョギングを500mほど追加。

　「口呼吸(胸式呼吸)」のジョギングの感想は「グッド」。距離はその気になれば連続500m程度は楽勝かもという感触でした。
　「口呼吸(胸式呼吸)」で酸素吸入量が多くなると、こんなに楽に走れるとは思ってもみませんでした。
　ただ、口内の渇きはチョット問題(汗)。やはり、次回からは麦茶のペットボトル(500cc)持参ですね。

　さらに、夕方には、メイちゃん農場の今津海岸(淀江町)を通過して大山町の海岸近くで、明日用のヤギ餌採取に出動。距離は片道2.0km(往復で約4km)。
　今日は、トータルで約1.5万歩でした。
明日はヤギの餌やりで大山のふもとまで出撃するので、2日連続の1.5万歩になりそうです(汗)。明日朝の小雪予報が心配ですが。

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