「スクワット」1カ月でウェスト13cm減　"1.6万歩"ウォーキング

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　令和4年11月21日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ時々曇り、気温20℃。

　今日は、まずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.6万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日で、昼すぎに淀江漁港を歩き、大山町の保田地区にはいり、谷川沿いにテクテク。途中で野柿を1個パクパク。
　高麗郵便局を過ぎてから帰路に入り、妻木川沿いを歩き、淀江平野を縦断。淀江インターの下を抜けて、宇田川をわたり、丸合スーパー淀江店で白バラフルーツや、エサ用の食パンを購入の"1.3万歩"ウォーキングでした。
　大好きな白バラフルーツですが、デイスカウント店にはおいてなくて、丸合スーパー淀江店のは低価格で重宝しています。

　帰宅して、宇田川の河口で、ウミネコ数羽、ハト5羽、カルガモ2羽に食パンと古米のエサやりです。

　今日も中国からの強烈なPM2.5が山陰を襲っていて、あいかわらず、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

「スクワット」1カ月でウェスト13cm減

　今ではダイエットと若返り(美肌)健康法の定番となりつつある「スクワット」。
　特に、1カ月で体型の変化が劇的に表れるのが好評の理由ですね。

　有名人も多くが体型維持とダイエットのために「スクワット」に取り組んでいます。
　故・森光子さんの150回/日　のスクワットは有名でした。黒柳徹子さんも100回/日　のスクワットとか。

　スクワットの目的は筋肉をつけて基礎代謝を激増させることですが、回数を増やす(100回以上/日)と、ウェストが1カ月でかなり絞れるそうです。
　米国での「スクワットチャレンジ」ブームはヒップアップ効果が抜群。

　私も、30回／日　のスクワットを毎日やってますが、それ以上増やすと「膝を痛める」かもでやめてます。
　膝関節などの関節は、自動車の部品などと同じで耐久性が決まってるとか。つまり、使用可能回数に上限があるというわけですね。無駄遣いは膝の寿命を縮めるので逡巡します。

　ところが、膝が少し悪い人でも膝を防御できるバネ付きイス型のスクワット補助具「スクワットマジック」が効果があるとか。

　人気お笑いタレントの横澤夏子さんが、結婚式直前の1か月間で、1日に数分の「スクワットマジック」で、ウェストが13cmも減ったそうですから衝撃ですね(汗)

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