「血液ドロドロ」　死のキップ　"2.3万歩"ウォーキング

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　令和5年5月14日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇りのち時々晴れ、気温21℃。

　今日は、まずまずの１日で、3回の外出(買い物も)で、"2.3万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日で、朝に淀江海岸を歩き、佐陀川沿いを遡上してビッグで、低脂肪牛乳、ファンタなどを購入の"1.1万歩"ウォーキング でした。

　帰宅後は、宇田川の河口で、ハト達7羽に食パンのエサやりです。

　今日は東風で、黄砂とPM2.5が押し戻されて、島根半島はボンヤリでしたが、70Km先の隠岐の島(島後島)は、うっすらと見えました。

「血液ドロドロ」　死のキップ

　最近、体調がイマイチ、風邪をひきやすい、低体温、肌が荒れやすいというような人は「血液ドロドロ」かも。

　血液がドロドロになると、血管が詰まったり細くなるので、体のすべての組織の閉塞・壊死につながり、ある日バタンで機能停止の始まり(汗).。
　また血液ドロドロは血液の酸性化を招き「ガンや病気」が大喜び。
　私も近年、「糖尿病＆高脂血症後にプチ脳梗塞を経験」したので必死です(汗)。死ぬのはイイのですが、寝たきりは「安楽死～～頼む」ですからね。

　血液がドロドロの原因は
　★★タバコを吸う
　★★血糖値が高い
　★総コレステロール値が高い or 善玉コレステロール(HDL)値が低い
　★中性脂肪値が高い
　★低体温
　★腎臓の機能が低下

　タバコを吸うのと、血糖値が高い　のがヤバめの要因ですね。あとは、コレステロールと中性脂肪です。また体の要因として「低体温と腎臓の機能低下」が加わります。

　血液がドロドロをサラサラに変える対策としては
　タバコはやめられない(大多数が)ので、本数を減らすとか、電子タバコなど、より害の少ない喫煙への転換ですね。
　「血糖値、コレステロール値、中性脂肪値や低体温」に関しては、糖尿病患者の「食生活の改善と有酸素運動」の組み合わせがベストですね。お金もかからないし(汗)。

　食生活の改善としては、血液をサラサラにする食材(大豆、納豆、青魚、ヨーグルト、ゴマ油、ブルーベリーなど)や、中性脂肪、コレステロールを下げる食品などですね。
　血液をサラサラにするための運動は、比較的、楽に始められる有酸素運動が効果的です。ウォーキングや簡単な体操、ストレッチ、水中での全身運動などですね。

　そうそう、血液をサラサラにする最も大事な事は「継続的な水分補給」ですね。私は3L/日　で補給してますよ。
　種類は「麦茶メインで、サブは100%果汁飲料や飲むヨーグルト。あと、ビターココア甘酒」ですね。　
　炭酸飲料系も復活しました。

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