"筋肉"増加には 「ロイシン(必須アミノ酸)」

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　基礎代謝を上げてダイエット効果を上げるには"筋肉"を増やすのがベスト。また、筋トレで"筋肉"ムキムキにしてスタイル抜群に変貌する男女も多数。

　実は、「ガンが最も急成長する体温は35℃の低体温」。そして、低体温の人に共通するのは「下半身の筋肉量の少なさ」です。
　全体の筋肉の70%は下半身にあり、筋肉は体の40%の熱を生み出します。
　★体温が1℃上昇すると、免疫力は5倍以上に!!に急上昇。

　プチ細マッチョに変身するための筋肉をつける方法ですが

◆ロイシン(必須アミノ酸)の摂取◆

　が有力な方法です。

　"筋肉"を増やすキラー栄養素が"ロイシン(必須アミノ酸)"です。
分岐鎖アミノ酸（BCAA）ですね。BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
　しかも"ロイシン"には、筋肉量の減少を抑制する効果もありますから一石二鳥。

　さらに、タンパク質の摂取が少なくても、"ロイシン(必須アミノ酸)"を少し多めに摂取すれば「筋肉がムキムキ」になることが判明しています。

　筋肉を増やすには1日に8g以上のBCAAを摂取するのがベター。

　そんな"筋肉増強栄養素のロイシン"(BCAA)を多く含む食材は
①魚　　かつおやサンマなど⇒　約4g/100g当たり
②卵　　⇒　2.6g/50g(1個)
③大豆食品　　木綿豆腐1丁⇒　約5g/400g　　納豆１パック⇒　1.3g
④肉　　鶏肉⇒　約4g/100g当たり
⑤牛乳　　⇒　1.4g/200cc(コップ1杯)

　筋肉を増やすためには、増やしたい部位の筋肉を使用する"運動や筋トレ"の併用が必須です。

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