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「筋肉&脂肪」で、楽な"発熱"ダイエット

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 ダイエットにおいて、「カロリー消費」は必須要件です。
カロリー消費の基本は有酸素運動。
 有酸素運動のカロリー消費量を比較すると
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 1時間あたりのカロリー消費量
ヨガ  ➡ 230kcal
ボーリング、社交ダンス➡ 270kcal
早めのウォーキング、ゴルフ➡ 390kcal
筋トレ、野球 ➡ 455kcal
軽い水泳、アクアビクス(水中エアロビクス)➡ 510kcal
ハイキング(坂道ウォーキング)、雪かき ➡ 550kcal
強めの水泳 ➡ 890kcal
縄跳び  ➡ 1,070kcal
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 強めの水泳は王道の有酸素運動ですが、縄跳びがこんなにカロリー消費が高いとは意外でした。
 「縄跳び」は最強の全身トレーニングといわれていて、あの細マッチョの有名人 武田真治さんは、縄跳び主体で筋肉づくり。

 有酸素運動でカロリー消費を狙うのなら、普通のウォーキングでは非効率で、「インターバル・ウォーキング」にすると、数倍のカロリー消費になります。

 この「カロリー消費」ですが、もっと効率のいい方法として
基礎代謝を大きくアップ
アフターバーン効果でカロリー消費大幅アップ

 という「発熱ダイエット」の方法があります。

基礎代謝を大きくアップするには、「筋肉と脂肪」に働いてもらうのが一番。
また、◆アフターバーン効果でカロリー消費大幅アップには、「筋肉」が大きく作用します。

 この書籍に書かれたすべてのレシピや方法の大半は、私自身を被験体にしたもの等で、同様の効果を保証するものではなく、あくまでも「自己責任」でお願いします。食材などはアレルギーにご注意ください。


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