過激な運動は、「老化、ガン化、感染症」で短命　"1.1万歩"ウォーキング

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　令和4年1月26日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り　気温11℃。

　今日は、まずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の室内で下記の　運動を中止です。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類
　
　昼すぎに、淀江海岸をテクテク歩き、塩川そばの「ネコ屋敷」から浜辺に出てみました。
　寒いせいか、ネコたちの姿はナシですが、浜辺のテトラには、カルガモの群れがいて私をチェックしてました。

　あとは、塩川沿いを遡上して、コスモスで買い物。帰路はAコープ淀江店で、サツマイモをゲットの"9千歩"ウォーキングでした。
　月末は特に金欠ですが、明日27日には少しだけ入金があり楽しみです(汗)

　帰着した宇田川河口で、カルガモ7羽とオオバン1羽にエサやり(食パンのカケラ)。今日はウミネコ数羽とオオセグロ1羽もやってきて、上空にはトンビもいて、すぐに食パン3枚がなくなりました。

過激な運動は、「老化、ガン化、感染症」で短命

　過激な運動は、有害な活性酸素(フリーラジカル)を100倍近く発生させ、体を傷つけ「老化、ガン化、感染症」の原因となります。
　スポーツ選手は、15年ほど短命です。
普通の運動でも、「ハァハァ、ゼーゼー」という中強度以上の運動は、寿命を縮めます。
　なので、ジョギングや自転車、筋トレは1日に20分程度までに。

　逆に運動習慣のない人も短命です。

　海外の実験では
　★「週2回、30分の運動(中程度の強度)」を3カ月で、約"30歳"の肌の若返り効果」
　が得られています。　

　運動で筋肉を使うと、若返りホルモン(成長ホルモン)が多く分泌され、肌の若返りが起こります。
　運動効果で、血行が促進され、新陳代謝が活発になり肌が再生されて「シミやくすみやクマ」を解消して美肌へ変身。
　運動の継続で、顔のシワやたるみ、二重アゴ、ほうれい線なども改善されます。
　もちろん、食事内容が悪いと効果はなくなります。

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