肌を"30歳"若返らせる方法　"1.2万歩"ウォーキング

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　令和4年9月29日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ、気温26℃。

　今日は、涼しい1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.2万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は、涼しい1日で、夕方に、淀江漁港を歩き、町中に入り、山陰線を越えてから反転して、JR淀江駅から宇田川をわたり、丸合スーパー淀江店で買い物の"6千歩"ウォーキング でした。
　今日は、晴れですが、風が強く水しぶきが高いせいか隠岐の島の島後島がウッスラとしか見えませんでした。最近の私は隠岐の島に魅力を感じていて、一攫千金でもあれば(汗)、隠岐の島の島後島あたりに拠点を持ちたいものです。

肌を"30歳"若返らせる方法

　私(71)の肌は推定30代?ですが、同年代の方の皮膚(腕や顔)を見ると、その肌の老化にビックリします。
　「肌を美肌にして30歳若返らせる方法」ですが、もちろん食事対策もありますが、最大の効果があるのは「運動」です。
　今回は「肌を若返らせる運動方法」の説明です。

　結論から言いますと、海外の実験では
　　★「週2回、30分の運動(中程度の強度)」を3カ月で、約30歳の肌の若返り効果」
　が得られています。　

　運動で筋肉を使うと、若返りホルモン(成長ホルモン)が多く分泌され、肌の若返りが起こります。
　運動効果で、血行が促進され、新陳代謝が活発になり肌が再生されて「シミやくすみやクマ」を解消して美肌へ変身。
　運動の継続で、顔のシワやたるみ、二重アゴ、ほうれい線なども改善されます。
　もちろん、食事内容が悪いと効果はなくなります。

　その具体的な運動内容ですが、私の場合は朝の始動時に
　　①複合スクワットを10回(約1分)
　　②体幹トレーニングのプランク1回(約1分)
　　　★プランクとは、両ヒジで受ける腕立て伏せの姿勢を1分程度じっと保持するだけです。
　　③首と肩のストレッチ(約1分)
　そのあと外出して
　　④複合ウォーキング(約10分)
　が日々の運動です。雨の日はウォーキングは中止です。
　なお、2～3日に一度はウォーキングの代わりに、ヤギ餌採取＆エサやり(3時間半程度)を実施しています。

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