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ダイエットの基本「ウォーキング」 高麗郵便局へ"1.6万歩"ウォーキング
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令和4年2月6日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ 気温8℃。
今日は、マズマズの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.6万歩"ウォーキング でした。
出発前の室内で下記の 運動は中止です。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める) ➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ ➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ ➡4種類
今日はまずまずの1日でしたが、宇田川を遡上し、オオバンたちにエサやり。
旧道沿いに歩き、淀江インターをテクテク。
そのまま、大山町に入り「ばんだの里(老人ホーム)」を過ぎて妻木川を越え、高麗郵便局前に到着。
そこから海側へ転身して国道9号線沿いから淀江漁港経由で帰宅。
そのまま、丸合スーパー淀江店で飲物を購入の"1.2万歩"ウォーキング
でした。
昨日の吹雪による今日の夕方の積雪量は、淀江町(米子市)はナシ。すぐ南の大山は200cm。倉吉市は5cmで鳥取市は20cmです。
淀江の場合、雪はほぼ消滅です。
ダイエットの基本「ウォーキング」
ダイエット、特に健康ダイエットの基本中の基本は
「ウォーキング」 にあります。
ウォーキングには、要介護原因となる「認知症、骨粗しょう症、動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞など)」 を大きく改善する効果が認められています。
そのウォーキングをさらに数倍も効果アップするのは
①大股で早歩き
②インターバル・ウォーキング
1)普通の歩きと早歩きを交互に
2)普通の歩きとジョギングを交互に
インターバル運動は、時間短縮効果だけでなく、心肺機能や筋力の強化ができる魔法の杖。
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