ダイエットの基本「ウォーキング」　高麗郵便局へ"1.6万歩"ウォーキング

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　令和4年2月6日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ　気温8℃。

　今日は、マズマズの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.6万歩"ウォーキング でした。

　出発前の室内で下記の　運動は中止です。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類
　
　今日はまずまずの1日でしたが、宇田川を遡上し、オオバンたちにエサやり。
　旧道沿いに歩き、淀江インターをテクテク。
そのまま、大山町に入り「ばんだの里(老人ホーム)」を過ぎて妻木川を越え、高麗郵便局前に到着。
　そこから海側へ転身して国道9号線沿いから淀江漁港経由で帰宅。
そのまま、丸合スーパー淀江店で飲物を購入の"1.2万歩"ウォーキング でした。

　昨日の吹雪による今日の夕方の積雪量は、淀江町(米子市)はナシ。すぐ南の大山は200cm。倉吉市は5cmで鳥取市は20cmです。
　淀江の場合、雪はほぼ消滅です。

ダイエットの基本「ウォーキング」

　ダイエット、特に健康ダイエットの基本中の基本は
　「ウォーキング」　にあります。

　ウォーキングには、要介護原因となる「認知症、骨粗しょう症、動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞など)」 を大きく改善する効果が認められています。

　そのウォーキングをさらに数倍も効果アップするのは
①大股で早歩き
②インターバル・ウォーキング
　1)普通の歩きと早歩きを交互に
　2)普通の歩きとジョギングを交互に

　インターバル運動は、時間短縮効果だけでなく、心肺機能や筋力の強化ができる魔法の杖。

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