下腹のポッコリ(皮下脂肪) 　お腹の筋トレ

　ダイエットに成功してからも、お腹のポッコリ対策で、ウェストはかなり細くなったものの、ウェスト直下の下腹のポッコリ(皮下脂肪)は、なかなか落ちなくて(汗)

　私(69歳)は、「8時間・食事時間制限法」(1日1食と1日２食)を実施しています。
　プチ断食による若返り効果とダイエット効果、抗がん作用やボケ防止が魅力ですね。

　食事時間の中であれは好きなものを食べれる(暴飲暴食はダメ)ので、スゴク楽で簡単な健康ダイエット方法ですね。
　また数分間の軽い筋トレと、10分程度の有酸素運動でOKなので運動も負担になりません。

　おかげでウェストは絞れたものの、「下腹のポッコリ(皮下脂肪)」が残ったまま(汗)
　ここは最後に落ちるところですが、私の場合、1日に2,500kcalも摂取していて(汗)

　ということで、数日前から25%のカロリーカットを実施しています。
これでも、１日に1,800kcal弱ですが。

　しかし、さらに効果を発揮させる方法を追加しました。それは

「お腹の筋トレ」

　お腹の腹筋(腹直筋、腹斜筋、腹横筋)を鍛える事で、下垂した内臓を元の位置にもどしてウェストだけでなく下腹のポッコリも解消?

　そのために最も効果のある筋トレとして選んだのは2つ。
①バイシクル・クランチ
②サイド・プランク(サイドエルボーブリッジ)

①バイシクル・クランチ
　実は。バイシクル・クランチは数カ月やってますが、全く効果ナシ(汗)
　その理由は、上半身のひねりを全然効かせずに、楽な状態で実施していたため、腹筋への効果はほぼ0。
　今回からは、上半身のひねりを効かせることに重点をおいてマジメに実行します。

②サイド・プランク(サイドエルボーブリッジ)
　プランク系の体幹トレーニングは、静止するだけですが、このサイド・プランクはかなり効きそうですね。

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