日吉津イオンへ　"2.3万歩"ウォーキング

　令和4年4月8日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温17℃。

　今日は、快晴の1日で、3回の外出(買い物も)で、"2.3万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の 運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は、快晴の1日で、朝から、宇田川河口でオオバン1羽とカルガモ4羽、ハト達10数羽にエサやり。

　淀江海岸を日吉津村までテクテクと長距離ウォーキング。
　まずは、アスパルで体温測定してから、野菜などを物色。
目的はサツマイモでしたが、あまりいいのがなく1個だけ購入。
　実は途中でアニメ女史さんに出会い、アスパルまで乗せてもらいました(汗)

　そのあとは別れて、日吉津イオンのダイソー(100円ショップ)で日用品を購入。荷物はもちこめないので、ロッカーに預けてからの買い物です。
　帰路は、オレンジジュースを飲みながら、海辺の路をテクテクと歩き、丸合スーパー淀江店でも買い物の"1.8万歩"ウォーキング でした。

 　歩きすぎないように、「1～1.3万歩」程度以下が目標です。
今日は数か月に一度の長距離ウォーキングでした。

　明日から2日間は、気温が25℃に急上昇ですね。さて、ウォーキングでどうなるのやら(汗)

 "スーパーフード" の 「卵と甘酒」で チョー健康!

　私がここ数年、「整腸・快便」対策で絶好調なのは、試行錯誤の結果ですが「完全食品の卵と飲む点滴の甘酒」を重点ポイントに据えたせいかもしれません。
　また、体脂肪率17%とヤセ過ぎだったものの
　　①毎日、卵を3個以上生活スタート
　　②気温低下で発汗激減
　が重なり、すぐに目標体重と体脂肪率19%台に到達。これからは、体重が増えすぎないように食事管理でコントロールします。

　卵は、必須アミノ酸(タンパク質)とミネラルが豊富
　甘酒は、　必須アミノ酸やビタミン、そして100種類の酵素が豊富。
　
　足りない栄養は
　　★納豆と豆腐
　　★三杯酢ところてん(海藻の寒天)：　水溶性の食物繊維が豊富。
　　★減塩梅干し
　　★野菜：　2種の食物繊維が豊富。
　　★バナナ：　ビタミン、ミネラルや食物繊維が豊富。
　　★トリ肉
　　★飲み物：　飲むヨーグルト、100%リンゴジュース
　などで補います。

　　注)甘酒とは、私の健康秘薬で、ビターココア甘酒(ハチミツ、ショウガ、ニンニクを添加)です。

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