紫外線の日焼けを避ける　"1.5万歩"ウォーキング

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　令和4年8月19日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は　晴れ一時曇り、気温33℃。

　今日は、真夏日の1日で、3回の外出(買い物も)で、"1.5万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は真夏日の1日で、早朝に淀江漁港から淀江インターを通り白鳳高校へ。
　そこから淀江ゆめ温泉でアルカリ温泉水を飲み、ラピスパ温泉を通りJR淀江駅経由で帰宅の"9千歩"ウォーキング でした。
　往路と帰路で40秒ダッシュを合計2本実施しました。

紫外線の日焼けを避ける

　6月から9月までが「紫外線の激増する日焼け本番時期」。紫外線のピークは6月から8月。

　1日でみると午前10時から午後2時までが強烈な紫外線の降り注ぐ時間。この4時間で1日に降り注ぐ紫外線の約50％以上を占めるとか。
　
　日焼け止めの塗布とメッシュ帽子だけでは日焼けに歯が立たず、今年からは外出時間を変更しました。
　外出時間を、早朝から午前9時までと、夕方の午後6時過ぎからにずらして、大幅な紫外線カットに兆戦。
　もちろん曇りの日はいつでも外出OKです。

　その成果か、例年、日焼けで腕の皮がむけていましたが、今年は全く日焼け傾向はありません(ホッ)

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