"筋肉減少"から「変形性膝関節症」へ
「変形性膝関節症」は、加齢や、運動、体重などの負荷により、関節に変形をきたし辛い痛みを生じます。
変形性膝関節症は、安静時はほとんど痛みがなく、動いたり、歩いたりすると痛みます。
大きな農村で筋力のある人と弱い人を比べた研究では、筋力の弱い人の方が変形性膝関節症になりやすいことがわかっています。
筋力の低下が発症に関係しているという報告も。
筋力が低下すると膝関節は荷重を受けやすくなり、さらに病状が進む悪循環に陥るため、筋力訓練が必要です。
方法としては、ウォーキングが適切ですね。ウォーキングとジョギングを交互に行うインターバル有酸素運動が、短時間で筋トレ効果があります。
「変形性膝関節症」の、その他の予防法は
①減量(ダイエット)
発症の原因の体重を減らします。
②無理な運動はしない
③膝関節を冷やさない
サポーターなどで保温する
①健康な食生活の構築
➡ ■美味しくて楽な「健康ダイエット食事法」
②健康な運動習慣
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③総合的な健康習慣
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