「食事を自炊」する人は"健康長寿"　"1.1万歩"ウォーキング

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　令和5年1月1日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り、気温9℃。

　今日は、まずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日で、昼すぎに、淀江海岸を散策してから、ウェルネスで食材を購入の"7千歩"ウォーキング でした。

　宇田川の河口には、ウミネコ40数羽、ハト23羽、カルガモ9羽、オオバン2羽、トンビ1羽が待っていて、エサやりしました。

　 今日も、曇天と激しいPM2.5で、島根半島と大山は見えず、70Km先の隠岐の島(島後島)も、見えませんでした。

「食事を自炊」する人は"健康長寿"

「食事を自炊」する人は"健康長寿" 。

　この場合の自炊は幅広く、スーパーやコンビニで惣菜を購入する場合にもあてはまります。
　とにかく、"自分"で食事メニューを考えて、歩いて買い物にゆき、帰宅して調理して食事することが大切です。

　また、食事の中身が重要で
①良質なタンパク質(トリの胸肉やササミ、青魚、タマゴ、豆腐、納豆など)たっぷり
②温野菜たっぷり
　緑黄色と淡色野菜で350g/日　以上を摂取
③カロリーじゃなく、栄養たっぷり
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　この3項目は必須で、さらに
④粗食じゃなく、少食
　が長生きの秘訣ですね。

　“栄養”についての正しい知識を得ると同時に、自分で食事の内容を考え、用意して食べるという「食生活の営み」が健康長寿に極めて重要になります。

　頭を使って食事を用意する奥さんの方が、ただ食べるだけの旦那さんより長生きなのは当たり前?(汗)。
　介護施設などで、ただ食事を食べるだけの要介護高齢者が長生きできないのはあたりまえ?ですね(汗)

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