可愛いウーちゃん(川鵜)　筋肉痛で"1.4万歩"ウォーキング

　令和3年5月26日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り一時晴れ　気温24℃で爽快。

　半月前のジャガイモ食中毒の後遺症もほぼなくなり、快調に戻りました。

　暑さに体を慣らすために、野外でのウォーキングの日々です。
もちろん、夏季の"熱中症"対策のため、麦わら帽子と500cc麦茶ボトルを携帯しています。

　昼すぎに、淀江海岸から西の塩川方面に向かい、帰路は、ウェルネスと丸合スーパー淀江店で買い物も。"1万歩"コースです。

　夕方に2回目のウォーキングで、"4千歩"で、今日の総歩数は、"1.4万歩"ウォーキング でした。

　おかげで、体のほうは、以前の絶好調に戻りました(ホッ)。
ただし、2日前から追加した"上半身(お腹も)の筋トレ＆ストレッチ"の、バイシクル・クランチと、膝突きプランクを2セットのおかげもありますね。

　腹筋に軽く筋肉痛があり、かなり、ポッコリお腹に効いてます。

　午後3時からの宇田川河口でのエサやり。
ウミネコは0羽。ハトが12羽にトンビが1羽。

　真っ先に飛来してきたのはウーちゃん(川鵜)。
川の護岸道路のガードレールに飛び乗り、魚をせがみます。
用意した、魚の切り身を与えます。ところが半分は、魚が古いのか、咥えてもポイ捨て(汗)
　しかたなく、大急ぎで丸合スーパー淀江店まで走り、半額のアジを買ってきて手から与えました。

　満腹したウーちゃん(川鵜)は、護岸道路にたたずみ(私の1m前)、ハネを手入れしたあと広げて乾かします。
　ひさしぶりに見た、ウーちゃん(川鵜)のくつろいだ姿に、可愛いさが10倍ですね(汗)

-------　プチ断食と軽い運動習慣　----------------
　私の日々の「健康長寿ダイエット」の柱は3本
①プチ断食の8時間ダイエット
　朝食抜きで、固形物を食べる時間は8時間(昼食と夕食)です。
　1日1食は、逆に消化器系(腸など)の負担が危険でヤメました。
　チンした野菜ファーストなど、いろいろ工夫

②軽い運動習慣(血行促進と筋肉維持)
　朝一での軽い筋トレとストレッチ
　ウォーキング(インターバル速歩)を8千歩以上/日

③ストレス解消
　生き物ボランティア
　ウォーキングでの自然探訪

　しかし、年齢的に70歳になったので、ダイエット目的は消滅しました。
なぜかというと、高齢者の場合、痩せた人は極端に短命です。
　体脂肪率は18.5%で理想値ですが、20%まで上げる最中です。
　また、運動し過ぎのスポーツ系の人は10歳以上短命です。そのため、軽い運動に抑えています。

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