プチインターバル・ウォーキング　"9千歩"ウォーキング

2022年7月3日 23:10

　には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

　令和4年7月3日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は　曇りのち時々雨、気温35℃。

　今日は、蒸し暑い1日で、1回の外出(買い物も)で、"9千歩"ウォーキングでした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク(正規と横)、ロッキース
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は蒸し暑い1日で、夕方に、宇田川の河口でのエサやり後、淀江海岸を歩き、JR淀江駅からラピスパ温泉を越え、山陰道を抜けて天井川へ。
　さらに淀江平野を遡上して途中から壺亀山方面へ転身。
帰路は、丸合スーパー淀江店で、飲物を購入の"9千歩"ウォーキングでした。

　天気予報は、雨で気温が28℃に低下予報でしたが、なんと35℃の猛暑日でガックリ。

　プチインターバル・ウォーキング

　ウォーキングでは、歩幅や速度を交互に変えたり、ジョギングをはさんだりする「インターバル・ウォーキング」が人気で、カロリー消費なども普通のウォーキングの3倍程度にアップ。もちろん、筋肉アップ効果もアップします。

　ただし、「インターバル・ウォーキング」は、場所や状況では歩きづらくて不便なことも多々。

　そこで、私は「プチインターバル・ウォーキング」として、少し早めのウォーキングを基本として、途中で「30秒ダッシュ」を数回実施しています。
　"高強度な運動"は10秒程度でも、運動効果が大きくアップします。

　今後は、少し早めのウォーキングと「30秒ダッシュ」を数回の「プチインターバル・ウォーキング」で、足腰などの様子見をしてみます。

　には、13本の有料記事(合計7,400円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。

-----------------------------------------------------------
　有料マガジン　価格1,500円
"自然治癒力"をアップして「病気やガン、老化現象」を治す方法

　には、13本の有料記事(合計7,900円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

頂いたサポートは、生き物ポランティアのエサ代金などに充当させていただきます。かわゆいウミネコ200羽達や川鵜、ハト達、7頭のヤギ達の笑顔に癒されます。