膝の痛みが再発!　ストレッチ敢行

　10日ほど前から、両足の膝頭(膝頭前面のすぐ下)が少し痛くなりビビってます(汗)

　原因は二つ
①2日に1回のヤギのエサやり頻度
②ヤギ餌満載のキャリーを引っ張っての長距離の坂道ウォーキング
③高速スクワット(HIIT)

　対策として、
①ヤギ餌を減らし、キャリーの時はゆっくり歩く
②高速スクワット(HIIT)を中止
③3日に1回に変更。1日は軽いウォーキングにして静養に当てる
④ストレッチやマッサージを実施

　主原因は、2日に1回と頻度を増やした「ヤギのエサやり」での、大山ふもとまでの往復です。
　往路は、20kg以上のヤギ餌を満載したキャリーを引っ張っての強化ウォーキングです。膝への負担が相当なものになり、少し痛みが出ています。

　昨日24日も、少しよくなったと思ってエサやりに出動しましたが、帰路に両足の膝頭にニブい痛みが)(汗)

　というわけで、今日は軽いウォーキング4千歩だけにして、膝を試運転中。
　明日は午後からヤギ餌を採取にゆきますが、負担を減らすために、すぐ近くで採取予定で、明後日にヤギのエサやりに出動という3日に1回のサイクルに変更しました。

　明後日のヤギのエサやり後の調子がいまいちなら、さらに休養日数を広げます。

　膝の痛みのストレッチですが、迫田先生の動画でかなり良くりました。

別な人の動画も掲載しておきます。

　

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腸内フローラ(整腸・快便)の改善が一番大切

　ということがわかり、腸内フローラ(整腸・快便)の改善に的を絞り、詳細な対策を立案。
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①健康な食生活の構築
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②健康な運動習慣
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③総合的な健康習慣
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　おかげで、1年後には腸内フローラ(整腸・快便)は大きく改善し、体温アップと血液サラサラ効果で免疫力も大幅アップ。
　いまでは、風邪やインフル(新型コロナも)に感染することはなくなり、発熱そのものがなくなりました。