"認知症"と散歩(外出)の効果　"1.1万歩"ウォーキング

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　令和4年10月4日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ、気温31℃。

　今日は、ムシムシの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は、ムシムシの1日で、昼すぎに、町中に入りJR淀江駅から山陰線沿いに宇田川を越えて淀江小学校まで。
　Aコープ淀江店で、長いデカカボチャなどを購入の"6千歩"ウォーキング でした。　

認知症と散歩(外出)の効果

　夕方のエサやりで、散歩中の高齢のご婦人とお話ししましたが、「私と話したのが、今日はじめての会話」とかで(汗)。　最近、夕方の散歩を始められたそうで「水鳥と夕日を見るのが楽しみ」とのことでした。

　高齢になるにつれ、知人が亡くなり話相手も消滅。外出なしで、家でテレビとの生活の人が激増。テレビといえば、反日放送ばかりですからね(汗)
　外出して景色や花、生き物を見ると脳が活性化されます。また、散歩だけでも、下半身の筋肉が少しついて、全身の血液の循環も良好になります。

　近年、全国的に「ウォーキング」が大ブームです。でも、高齢者の方が一足飛びにウォーキングをするのには無理があります。
　まずは、初歩的な歩く力をつけるための「散歩」から始めるのがベターでしょうね。

　近所の人とあいさつを交わしたり、景色を眺めながらゆっくり歩くことでストレス解消やリラックス効果が期待できます。

　散歩は脳の活性化と体の健康の両方を達成できるので、認知症や寝たきり対策にも有効です。
　できれば、複数のコースを使い分けて、それぞれに楽しみのポイントを設定できれば効果が上がり、長続きします。

　私のウォーキングも、6コースほど用意して、それぞれに楽しみのポイントがあります。また、四季折々で景色もかわりますから飽きることはありません。

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