「"骨粗しょう症"で、顔がシワシワ」　"1.1万歩"ウォーキング

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　令和4年7月28日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は　晴れ時々曇り、気温33℃。

　今日は、蒸し暑い1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク(正規と横)、ロッキース
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は蒸し暑い1日で、早朝に淀江漁港を歩き、淀江インターをテクテク。途中で40mダッシュを1本して、一番列車の通過を眺めました。
　白鳳高校から帰路につき、JR淀江駅経由で帰宅の"7千歩"ウォーキング でした。
　途中でモモちゃん(黒柴のメス犬)に出会いましたが、ヨロヨロしてはいるものの、前回よりは少し元気でホッとしました。

　夕方は、宇田川の河口で鳥たちにエサやり。
ハトは30数羽、ウミネコは100数羽。
　エサやり後に、ウミネコ達に囲まれての癒しタイムがホッとします。
帰路は丸合スーパー淀江店で飲物を購入の"4千歩"ウォーキング でした。

「"骨粗しょう症"で、顔がシワシワ」

　「骨粗しょう症」とは骨密度が70％を下回った状態(骨がスカスカ)のことで、病気が進行して背中や腰を骨折すると、約40％の人が5年以内に亡くなっています。

　各部分の骨は、約5カ月で新しい骨に生まれ変わります。
しかし、女性の閉経後や高齢者の場合、そのサイクルが狂い、何もしないと「骨粗しょう症」へと進行。

　40代以降になると骨量の減少が始まります。
特に顔(頭蓋骨)の骨の減少が一番早く始まります。

　中でも、"骨粗しょう症"の人の骨量の減少は急激。
　顔(頭蓋骨)の骨量が減少すると
①シワやたるみの発生
②目がくぼむ
③目の下がたるむ
　という典型的な「老け顔」に変身です。

　つまり、顔のシワの主因は「骨粗しょう症」ですね。

　骨粗しょう症を防ぎ、骨密度を上げるには
①足の骨(足の裏など)に衝撃を与える
②「βクリプトキサンチン」の摂取

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①足の骨(足の裏など)に衝撃を与える

　つまり、ウォーキングやジョギング、ジャンプ、縄跳び、カカト落としなどですね。
　足の骨(足の裏)などに衝撃がかかると、骨の細胞の再生スピードが速くなり、骨密度が上がってゆきます。

　そして、足の裏(足の骨)に衝撃を与えると骨密度がアップするだけでなく、美肌とダイエット効果のある"オステオカルシン"という骨ホルモンが増加して一石二鳥。
　"オステオカルシン"は、血糖値を下げる働きがあるため、糖尿病やメタボ予防、動脈硬化を防ぐほか、脳を若返らせて認知症の予防など、多くの効果があります。
　"オステオカルシン"は、体中のほとんどの臓器や皮膚を若返らせて、機能を改善します。

　★足の骨(足の裏など)に衝撃を与える(オステオカルシン増加)には
①早めのウォーキング
②ジョギング
③後ろ歩き(1分以上)
④エアー縄跳び
⑤階段の昇降(登りは1段飛ばし)
⑥カカト落とし(室内で簡単)

　足の裏に衝撃をかけるだけで、骨密度を上げて要介護や寝たきりを防ぎ、美肌とダイエットも出来るんですから、やらなきゃ損ですね。

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②「βクリプトキサンチン」の摂取

　日本の"温州ミカン"に特にたっぷり含まれる「βクリプトキサンチン」という黄色い色素。
　βクリプトキサンチンは、骨を若く保つ働きで有名です。

　有名な「三ヶ日町研究」からは、β-クリプトキサンチン摂取と健康増進や疾病リスク低減に関して
　β-クリプトキサンチンの血中濃度が高い人では、低い人に比べて骨粗しょう症の発症リスクが "92％" も低くなることが分かりました。
　つまり、ほとんど骨粗しょう症にならなくなるということですね。

　ミカンに豊富なビタミンCは、骨に含まれるコラーゲンをつくります。ミカンの摂取で、β-クリプトキサンチンが骨吸収を抑え、また、ビタミンCがコラーゲンをつくるという2つの点で骨の維持に貢献していますね。
　ビタミンＣには、シミ・そばかすのもととなるメラニン色素の原因‟チロシン”を生成する酵素である‟チロシナーゼ“を抑える働きがあり、メラニン色素の沈着を防ぐことが期待されます。

　ミカンをよく食べて(3～4個/日)"βクリプトキサンチン"の体内濃度が高い人は
①骨密度が高く、骨粗しょう症が激減
②メタボと糖尿病リスクが低下。糖尿病の合併症の予防効果
③動脈硬化や肝機能リスクが低下。
④ガン、リウマチの抑制効果

　また、ミカンなどの果物の日々の摂取がダイエットに有効とも。
　糖度の高い甘いミカンほどβクリプトキサンチン濃度が高いのでねらい目ですね。

　ということで、肌(髪)の若返りで、100%リンゴやオレンジジュースばかりの私ですが、オレンジジュースではβクリプトキサンチンが少なすぎるので、"温州ミカン"を摂取予定にしています(汗)

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