白バラ(フルーツ、ココア)を愛飲　雨 "5千歩"ウォーキング

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　令和5年2月10日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、雨、気温7℃。

　今日は、肌寒い雨の1日で、1回の外出(買い物も)で、"5千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は肌寒い雨の1日で、昼すぎにJR淀江駅を通り宇田川をわたり、丸合スーパー淀江店で、100%果汁、炭酸飲料水などを購入の"5千歩"ウォーキング でした。

　帰宅して、宇田川の河口でハト10数羽とウミネコ数羽、オオバン2羽、トンビ1羽にエサやり。

　今日も曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

　明日からの週末は気温が上がり、ウォーキング日和ですね。

白バラ(フルーツ、ココア)を愛飲

　実は、白バラ(フルーツ、ココア(乳飲料))を愛飲していて、気になるのは清涼飲料水ほどじゃないですが、それでも砂糖と人工甘味料がかなり入っていると言う事(汗)

　たいていの加工食品には、砂糖と人工甘味料がはいっている時代には、飲料水からの砂糖と人工甘味料摂取は出来る限り0にするのが健康管理の原則ですね。

　そこで、甘いものが欲しいときのために、"砂糖や人工甘味料"以外の「安全な自然派甘味料」を調べてみました。

　その結果、「安全な自然派甘味料」としては

①羅漢果（ラカンカ）(カロリーは0)
　羅漢果（ラカンカ）というウリ科の植物の実から作られます。
　羅漢果（ラカンカ）特有の甘味成分の「モグリシド」は砂糖の50倍の甘さがあります。
　昔から「長寿の神果」として門外不出とされていました。
　世界的に有名な中国・桂林。「羅漢果」は唯一、この地でしか育たないといわれています。
　★注)　ラカントという有名な甘味料がありますが、羅漢果を1%しか含んでいないため、いろんな問題があります。

②未加工のハチミツ
　市販のハチミツの多くは加熱処理や加糖品が多く要注意です。
　カロリーは 304kcal/100g　
　殺菌力が強く、室温での保存が可能です。
　
③メープルシロップ
　メープルシロップはカエデの樹液を煮詰めて作った100パーセント天然の食品です。カナダ産が大半ですね。
　カロリーは 257kcal/100g　
　メープルシロップには、ミネラルやビタミンがバランス良く含まれています。
　カビが生えやすいので冷蔵庫保存が基本です。

④ステビア
　南米のステビアと呼ばれる植物の葉から取れる甘味料で、体には比較的安全とか。甘さは砂糖の300倍。
　カロリーは 400kcal/100g　と少し高めですね。


　カロリー比較では
羅漢果（ラカンカ）：　カロリーは0
メープルシロップ：　　カロリーは 257kcal/100g
未加工のハチミツ：　　カロリーは 304kcal/100g
ステビア　　：　　　　カロリーは 400kcal/100g
(砂糖)　　　 ：　　　　カロリーは 384kcal/100g　　　

　私は、初期のダイエット時には、甘味料として羅漢果（ラカンカ）(カロリーは0)を使用していました。
　ただ、比較的高価なため、徐々にハチミツに変更。
本当はもういちど羅漢果（ラカンカ）にもどりたいのですが(汗)
　なお、紛らわしいラカント(ラカントS)は全然別物ですから要注意ですね。

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