"毎日入浴"しない人は「寝たきり」へ　"9千歩"ウォーキング

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　令和5年2月24日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇りのち時々晴れ、気温13℃。

　今日は、まずまずの１日で、1回の外出(買い物も)で、"9千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日で、夕方に淀江海岸を歩き、塩川沿いに国道9号線をわたり、コスモスで、ゴミ袋、甘酒、各種飲物を「おこめ券」5枚で購入の"9千歩"ウォーキング でした。

　宇田川の河口で、ハト20数羽、カルガモ8羽、オオバン2羽、トンビ1羽にエサやりしました。

　今日も曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

"毎日入浴"しない人は「寝たきり」へ

　高齢者の入浴の頻度が高いほど要介護認定のリスクが少ないことが、日本人約1万4,000人を対象とした調査で明らかに。
　週に7回以上(毎日)入浴する高齢者は、週0～2回の高齢者に比べ、要介護認定のリスク(寝たきりも)が約3割減少することが判明。

　理由としては
①入浴による血行促進
②入浴によるリラックス効果で熟睡
③体温上昇によるガン抑制効果
④入浴による「ヒートショックプロティン」の生成

　 ヒートショックプロテイン（HSP）は、傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質で、免疫細胞を活発化させ、疲労物質の乳酸を抑制する働きもあります。美肌効果もあるヒートショックプロティン(HSP)は、自己回復タンパクとも呼ばれています。
　★コラーゲン(肌)を守る
　★紫外線から肌を守る

　ヒートショックプロテイン（HSP）を増やす方法は、体温を38℃程度に保つこと。
①入浴(40℃前後で20分)　
　入浴前に水分補給し、湯上り後も保温を。
　岩盤浴やサウナも同様の効果があります。
②有酸素運動など
　ウォーキング途中から終了後も「体がホッカホカ」して体温上昇を実感しています(アフターバーン効果)。

　上記で、体温を上げてやることでヒートショックプロテイン（HSP）が増加し、3日間ほど効果が持続します。

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