軽い運動(ウォーク＆ラン)の私の続け方

　私の場合(多くの方も)は、何か目的がないと、軽い運動(ウォーク＆ラン)を続けるモチベーションが維持できません(汗)

　今の私の運動習慣は、3日スパンで成り立っています。
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①8,000歩ウォーク＆ラン➡　ヤギの餌採取で淀江海岸へ
　　朝一の15分準備運動(ストレッチやプチ筋トレ)も
②12,000歩ウォーク＆ラン➡　ヤギの餌やりで山の農場へ
　　朝一の15分準備運動(ストレッチやプチ筋トレ)も
③3,000歩ウォーク＆ラン➡　ほぼ静養日
　　朝一の準備運動は中止。
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　つまり、軽い運動(ウォーク＆ラン)のモチベーションは「ヤギ」関連のボランティア行事に左右されるということです。

　そのため、最近のように雨が多い時期は、「ヤギ」関連のボランティア行事が何度も延期になり、軽い運動(ウォーク＆ラン)を続けるモチベーションが維持できません(汗)

　そんな日は、室内での準備運動(ストレッチやプチ筋トレ)や、小ぶりの時に、買い物ついでに丸合スーパー淀江店や、JAスーパー淀江店へウォーク＆ランを行ったりしています。

　私は、ウォーキングは何時間でもOKですが、ラン(ジョギング)が大の苦手。
　それでも、しぶとく短距離のラン(ジョギング)を継続したことで、以前のような「心臓バクバク」は皆無になりました。

　なぜ、ラン(ジョギング)にこだわるのかというと、運動効果が
ウォーク＆ランの「インターバル運動」は、ウォーキング単独の４倍以上の運動効果とプチ筋トレ効果があるからですね。
　同じ距離なのに、効果４倍ですから(しかも時間は短縮)、やらなきゃソンですね(汗)

　インターバル・ウォーキングには2パターンがあります。
①「普通の歩きと早歩き」を交互に数分ずつ繰り返す。
②「普通の歩きを数分とジョギングを30秒～数分」を交互に繰り返す。
　　ジョギングだと、さらに強力な運動効果が得られます。

　普通のウォーキングを1時間以上(週に4日)を5カ月継続した60歳前後の中高年の人は"最大酸素摂取量と太ももの筋力"は「変化ナシ」。
　つまり、現状維持ですね。

　ところが、1日15分以上のインターバル・ウォーキング(上記の①)を(週に4日)を5カ月継続したグループは
　■最大酸素摂取量(持久力)が9%アップ
　■太ももの筋力が13%アップ

　インターバル運動は、時間短縮効果だけでなく、心肺機能や筋力の強化ができる魔法の杖?

　ただひたすら、2時間近くもウォーキングで歩きまわっている人は、膝や足首、カカトのケガや故障の原因にもなります。

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