「便秘」発生!　ミートファースト➡ミートセカンドへ

「ミートファースト」
　食事の前に、ある程度のタンパク質を摂取することで、満腹感が得られて、後の食事量が大きく減らせます。
　タンパク質や脂質によって分泌されるインクレチン(痩せホルモン)という消化管ホルモンの働きで食後血糖値の上昇を防ぐだけでなく、大幅な食欲抑制効果や満腹感も得ることができるという事を利用したダイエット方法です。

　私が1月はじめから1カ月間に渡り継続した「タンパク質ファースト」は
①ミートファースト➡　鶏むね肉(ローストチキンなど)
　　牛肉、ブタ肉、加工肉は発がん性があるので、鶏肉一択です。
②魚ファースト　➡　青魚(電子レンジでチン)やカツオのタタキ(刺身)
③卵ファースト　➡　ダシ巻き風タマゴ焼き(電子レンジでチン)
④「アボカド＆魚ファースト」

　の上記 4種類です。
「快便」で評価すると
　　■卵ファースト　　➡　◎
　　■アボカド＆魚ファースト　　➡　◎
　　■ミートファースト　➡　.〇～△
　　■魚ファースト　　➡　△　少し眠気も発生(血糖値上昇が若干、問題かも)

　ということで、4月までは「卵ファースト」を主に実施していました。

　「快便」そのものは、野菜ファーストや、スーパーフードの摂取、日々の運動習慣で確保されているので、「タンパク質ファースト」は必要ないのですが、ダイエットの苦痛の空腹感を緩和してくれる抜群の満腹感の持続効果には充分満足できます。

　ところが、ここ3日間「便秘気味(汗)」。
10日前からの膝の痛みや、一律給付金10万円の時期などのメンタル面(ステレス)の影響もあったみたいですが、急きょ
　「ミートファースト➡ミート(卵)セカンド」
に変更して、野菜ファーストに戻しました。

　その結果、ここ2日間は快便が戻り、新型コロナウイルスの免疫力も回復して一安心です(汗)
　私の健康ダイエットの主眼は「腸内フローラの改善」による免疫力のアップなので、日々のチェックが大切です。

　　　　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」

腸内フローラ(整腸・快便)の改善が一番大切

　ということがわかり、腸内フローラ(整腸・快便)の改善に的を絞り、詳細な対策を立案。
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①健康な食生活の構築
　　　➡　■美味しくて楽な「健康ダイエット食事法」

②健康な運動習慣
　　　➡　■IQ180の「楽勝！運動ダイエット」

③総合的な健康習慣
　　　➡　■"美肌の健康ダイエット" 「肥満や糖尿病」から緊急脱出!

　おかげで、1年後には腸内フローラ(整腸・快便)は大きく改善し、体温アップと血液サラサラ効果で免疫力も大幅アップ。
　いまでは、風邪やインフル(新型コロナも)に感染することはなくなり、発熱そのものがなくなりました。

まだ、ハゲや薄毛でウロウロしてるの?
　　　➡　◆高齢者(67)も「3カ月で髪が生えた」　発毛ダイエット!!