「睡眠」は最強の若返り　"メラトニン"　"5千歩"ウォーキング

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　令和5年8月9日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ、気温36℃。

　今日は、猛暑日の１日で、1回の外出(買い物も)で、"5千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動はスクワットのみ実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は猛暑日の1日で、夕方に淀江海岸を歩き、ウミネコ達50数羽に食パンのエサやり。
　帰路は、丸合スーパー江店で、白バラフルーツ2本、ファンタ2本、食パンなどを購入の"5千歩"ウォーキング でした。

　今日は、黄砂とPM2.5が垂れこめて、島根半島はモヤに覆われ、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

「睡眠」は最強の若返り　"メラトニン"

　眠りをつかさどる「メラトニン」は、"体内時計の調整、睡眠誘導だけでなく、抗酸化作用、抗がん、骨生成"にも関与していて、最強の若返りホルモンとしても注目されています。

　夜の睡眠中に大量に分泌される"メラトニン"は、"ダークホルモン"とも呼ばれていて、そのメラトニンの分泌量が多いほど、熟睡できます。

　また、"メラトニン"は、"脳の松果体"で分泌されていると思われていましたが
　「目の網膜や唾液腺、腸管でも分泌」されていることも判明。

　そのメラトニンを増やす方法は
①眠る前の数時間は、部屋を少し暗くする
　メラトニンは夜、そして暗い環境で分泌が増えます。

②朝日を良く浴びる
　朝日を浴びて10数時間後に分泌が増加。
　メラトニンの原料は「セロトニン」。陽の光でセロトニンは増加します。

③タンパク質の摂取⇒　卵、肉、魚、ナッツ、納豆、豆腐など
　メラトニンはセロトニンから作られ、セロトニンはトリプトファン(アミノ酸)から作られます。

④ブルーライト(青い光)をカットする
　ブルーライト(青い光)を浴びるとメラトニンが減少します。
　また、網膜(目)でもメラトニンが分泌されるので、PCやスマホ視聴はブルーライトカットメガネの着用を。

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