「スロースクワットは神!」　ヤセて風邪退治　"1.9万歩"ウォーキング

　令和4年4月10日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温26℃。

　今日は、ムシ暑い1日で、3回の外出(買い物も)で、"1.9万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の 運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は、ムシ暑い1日で、昼すぎから、宇田川河口でハト達6羽にエサやり。繁殖期にはいったのか、鳥たちがかなり激減しました。

　淀江海岸をテクテクとウォーキング。塩川の手前で国道をわたり、ウェルネスでカレールーや豆腐などを購入。帰路は丸合スーパー淀江店で買い物の"8千歩"ウォーキング でした。

　歩きすぎないように、「1～1.3万歩」程度以下が目標です。

　ヒートテックなどの上下の長袖下着を脱いでウォーキングに出発。上下を一気に夏モードにしましたが、それでもムシ暑くて(汗)。
　4月後半からは、帽子を夏モード(麦わら帽子)と日焼け止めクリーム、それに携帯飲料水が欠かせません。

「スロースクワットは神!」　ヤセて風邪退治

　気温が急変して風邪や花粉症の季節ですね。それでなくても風邪ひき常連の「低体温」の方にはキビシイ季節の到来です。
　　＜体温を1℃上げると、免疫力は5倍以上急上昇＞
　　＜がん細胞が最も増殖するのは35度前後の低体温＞
　という事実からも、低体温は、それだけで細菌感染やガン発症を数倍も招きやすいというコワサ(汗)

　また、低体温の人の最も多い共通パターンは「筋肉量の少なさ」。筋肉は体の40%の熱を産生し、筋肉の70%は下半身に存在。
　つまり、下半身を鍛えれば、体温もあがり、ガンや風邪、インフルからも脱却可能(かも)というわけですね。

　でも、筋肉量の少ない人は概ね「筋トレ嫌い」というか面倒くさいことはキライなタイプ。そんな怠惰なあなたの救世主が
　　＜スローなスクワット＞
　なんと、スローなスクワットを1日に5回から10回程度するだけで、ムキムキな筋トレマンより下半身の筋肉を鍛えられるという夢の手抜き?筋トレです。
　また、筋肉量が増えれば基礎代謝もアップし、脂肪を燃焼してヤセられるという一石二鳥の効果
。ウォーキングなどの時間が取れない人にもベストな方法ですね。

　そのスローの程度ですが、平均は10秒程度/1回　ですが、5秒程度～1分かけるという例もありすね。スクワットの注意点は「腰をおろした時に膝がつま先より前に出過ぎないコト」ですね。出過ぎると膝を痛めてしまいます。　　　　　

　また、膝や腰に不安の方は、イスの背などを持っての軽いスクワットがお勧めですね。ただし、痛みが出る人は無理は禁物です。

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