適度な「筋トレ」で認知症予防!! "9千歩"ウォーキング
-----------------------------------------------------------
有料マガジン 価格1,500円
"自然治癒力"をアップして「病気やガン、老化現象」を治す方法
には、13本の有料記事(合計7,900円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------
令和5年7月24日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ、気温36℃。
今日は、猛暑日の1日で、2回の外出(買い物も)で、帰路は
出発前の下記の室内の運動のスクワットのみ実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める) ➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ ➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ ➡4種類
今日は猛暑日の1日で、夕方に淀江海岸を歩き、集まってきたウミネコ達30数羽に食パンのえさやり。すぐそばにまでくるので、楽しいエサやりタイムです。
ウェルネスで低脂肪牛乳、カレールー、豆腐などを購入。帰路は丸合スーパー淀江店で、ファンタ、各種惣菜を購入の"7千歩"ウォーキング でした。
今日も、黄砂とPM2.5で、島根半島はモヤがかかり、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。
適度な「筋トレ」で認知症予防!!
筋肉の中にふくまれる"サルコリピン"というたんぱく質が、発熱を促してメタボ脱出に効果的なことがわかっています。
また、筋肉のホルモン「マイオカイン」は、夢の若返りホルモンといわれていて30種類以上のホルモンの総称です。アディポネクチンや1GF-1、アイリシンなどが有名です。
その筋肉ホルモン「マイオカイン」の認知症予防&改善効果が注目されています。
"アディポネクチン"は、脂肪細胞からも多く分泌されますが、脳に入り込み「海馬を新生」することが判明。認知症は海馬の縮小が大きな原因ですが、その解決策のひとつとして考えられています。
"IGF―1"は脳に入り込み、神経細胞やシナプスを新生し、脳のゴミ・βアミロイドを除去することが判明。
また、"アイリシン"も脳に入り込むと認知機能を改善するとか。
つまり、日々の適度な(軽い)筋トレ習慣が、認知症を大幅に改善してくれるわけですね。
ただし、過負荷や過度の筋トレは、活性酸素の大量発生と、筋肉の分解による脂肪粒の大量発生で"短命"確実です(汗)
私の日々の筋トレ系は、最も効果のある
■インターバル筋トレ(上半身と足腰)
スクワット30回⇒ 10秒休憩⇒ 腕立て伏せ30回⇒ 10秒休憩
を1セットにして、数セット。
別途
■インターバル有酸素運動(足腰)
ウォーキング3分⇒ 早いジョギング1分
を1セットにして、数セット。
あと、体幹トレの「プランク」(ヒジ立てで静止)を1分半ですね。
-----------------------------------------------------------
「有料マガジン」価格1,500円
"老化"にサヨナラ 驚異の「若返りで美肌、美髪」ゲット!
には、13本の有料記事(合計7,400円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------
「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」
には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------
頂いたサポートは、生き物ポランティアのエサ代金などに充当させていただきます。 かわゆいウミネコ200羽達や川鵜、ハト達、7頭のヤギ達の笑顔に癒されます。