夏バテ?　疲れ知らずの高齢者(68歳)

　昨日は炎天下で4時間の長距離・高負荷ウォーキング。

いつもの、数日に1回の山のヤギ農場へ出かけてのヤギ達への餌ヤリです。
真夏日じゃなく夏日でしたが、さらに日焼けして両腕がチリチリ(涙)

　それでも、疲れなど全くなく元気一杯です。

　やはり、
①体づくりの運動習慣(短時間)
②食生活の改善(高栄養で小食)
③疲労対策
　が良く効いてますね。

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①体づくりの運動習慣(短時間)
　特に下半身の筋肉(ふくらはぎと太もも)の強化と維持を重要視しています。
　そのため、
■10分以上のインターバル・ウォーキング
■スロースクワットなどの変形スクワット2分
　を、ほぼ毎日実施しています。
別途、上半身にはスローな筋トレ1分も実施中。

　また、お腹廻りの引き締めで「ウェストを10cm縮小」を目指して
■全て短時間(1分程度)ですが、ドローイング、クランチやサイクルクランチ、プランク(体幹トレ)、うつ伏せ寝などを実施中。
　10日経過で「ウェストは4cm縮小」しています。

②食生活の改善(高栄養で小食)
　こちらはガン対策も兼ねての「1日1食(夕食のみ)」を実施しています。
　夕食は数時間かけて食べています。中身は「野菜ファーストで"高栄養"で小食」ですね。

③疲労対策
　こちらは、いろんな食材を摂取中。
　中でも、鶏の胸肉(150～200g)でのイミダペプチド摂取は日々実行しています。

■「楽勝!　美肌の健康ダイエット」