私の健康長寿法「8時間ダイエット」 / "7千歩"ウォーキング

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　令和3年11月5日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ　気温20℃。

　今日は中間日の穏やかな1日で、1回の外出(買い物も)で、総歩数は"7千歩"ウォーキングでした。

　中間日で、出発前の室内で下記の運動は中止です。
◆体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆ストレッチ　➡4種類

　夕方に、宇田川河口でカルガモ10数羽、ハト達10数羽にエサやりしていると、ウミネコ100数十羽が来襲して阿鼻叫喚(汗)。
　エサの食パンは3枚、ゴハンは少ししかなくて・・それでも、多くの鳥たちに囲まれて癒されます。

　そのあとは、淀江海岸をテクテク。途中の防風林で、アキグミの試食です。
　そのあとは、ウェルネス(カレーのルー、豆腐、麺類、酢)➡Aコープ淀江店(鶏ガラと飲物)➡丸合スーパ淀江店(半額の鶏むね肉)
　と少しずつの買い出しで7千歩"でした。


そろそろM字バーコードハゲの再来におびえる年齢(70歳)に(汗)
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　生活習慣などを整えて、"発毛実績のある項目"を複数実施することで、3カ月で髪がかなり生えてきました。
　もう、髪型に苦労することもなくなりました。
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私の健康長寿法「8時間ダイエット」

　私は健康ダイエットとして、毎日、食事時間制限法の「8時間ダイエット(16時間プチ断食)」を行っています。

　「食事時間制限法」は、ノーベル賞の理論に基づく健康法です。
　ガンやボケ、動脈硬化(突然死)解消に効果があり健康長寿ダイエットともいわれる「食事時間制限法ダイエット」。
　人気の「1日1食」や「朝食抜きの1日2食」なども、食事時間制限法ダイエットになります。

　1日の食事時間を"12時間以内"に制限するのが「食事時間制限法ダイエット」。

　この方法というのは、睡眠時間とその前後の食事を食べない時間のトータルを"12時間以上"にすることによるプチ断食効果で、オートファジー(自食作用)を活発化させて若返り(体や免疫細胞)を図るものです。
　また、エネルギーが「ぶどう糖➡ケトン体」に変化することで、ガン抑制効果もあります。

　食事の時間帯は午後2時～午後10時の8時間です。
今日も「8時間の食事時間制限法」でした。
　ただ、問題点は、午後6時以降の食事は4倍太るというデーターですね(汗)
そのため、1食目に重点を置いて摂取しています。

　家にいる時間のうち10時間ほどはネットの仕事と動画閲覧です。
そのため、座っている時間が長く、動脈硬化(エコノミー症候群)が恐いので、2回のウォーキングや買い物の外出などで解消しています。

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　には、13本の有料記事(合計7,400円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
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