"ジョギング"追加!　壺亀山へ"1.3万歩"ウォーキング

有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

　には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

　令和4年2月10日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温11℃。

　今日は、暖かい1日で、3回の外出(買い物も)で、"1.3万歩"ウォーキング でした。

　出発前の室内で下記の　②，③の運動を実施です。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類
　
　今日は暖かい1日で、宇田川を遡上し、山陰道を抜けて、福井の集落の壺亀山東登山道へ。
　今日から1週間は10℃前後の日が続くので、ウインドブレーカーを脱ぎ捨てて、長袖シャツでのウォーキングです。

　昨日は、福井の東登山道入り口から壺亀山(115m)へ登頂開始。
　登りは有酸素運動で、下りは筋トレ運動ですが、日々1,3万歩も歩いていても、登りの有酸素運動は、ジョギング系の動きになり、すぐにヘバリ始めました(汗)　
　結局、登り2千歩で3回も休憩するという体たらく(汗)

　なので、今日は、ジョギングを強化しました。
ただし、「40分以上のジョギングは10年短命」なので、せいぜい20分までですけどね。
　登山道の坂道の登りで、1分ジョギングを2回。
平地で、2分ジョギングを5回。そのうち最後は3分ジョギングでした。
体が慣れてくると、時間を伸ばしてもOKでした。
　合計の、ジョギング時間数は"13分"と、今までの"2分"とは大きく進歩しました(汗)
　ふくらはぎの表と裏の筋肉に疲労感があり、ふくらはぎの表の疲労(軽い痛み)は初めての体験です。
　明日の朝が不安ですが、起床して足に問題がなければ、明日からの強化ウォーキングが楽しみになります。

　帰路にジュンテンドー・ホームセンターで「ネコ餌」を購入。丸合スーパー淀江店では飲物を購入の"7千歩"ウォーキングでした。

　宇田川河口には、いつものオオバン1羽とカルガモ7羽が待機していて、食パンを少しエサやりしたあと、ネコ餌を与えました。
　心配は杞憂で、ネコ餌もパクパク食べてくれました。
明日からは、ネコ餌主体での水鳥たちへのエサやりになります。

　もちろん、玄関前で待機するオスネコにも、従来のエサに加えて、このネコ餌を与えました。

-----------------------------------------------------------
　「有料マガジン」価格1,500円
"老化"にサヨナラ　驚異の「若返りで美肌、美髪」ゲット!

　には、13本の有料記事(合計7,400円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。

-----------------------------------------------------------
　有料マガジン　価格1,500円
"自然治癒力"をアップして「病気やガン、老化現象」を治す方法

　には、13本の有料記事(合計7,900円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

　　　　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」

　　　　➡　■トリ仙人の淀江町・健康生活ブログ

　　　　⇒　◆"noteのフォロワー数"をイッキに増やした方法