「短命」なのは、"運動不足、ヤセ、お腹デブ"　"9千歩"ウォーキング

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　令和5年9月5日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、小雨、気温29℃。

　今日は、夏日の１日で、2回の外出(買い物も)で、"9千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動はスクワットのみ実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は夏日の1日で、夕方に淀江の町中を歩きJR淀江駅から宇田川をわたり、丸合スーパー淀江店で、ファンタ、食パンなどを購入の"5千歩"ウォーキング でした。
　夕方に、宇田川の河口で、ハト20数羽しウミネコ30数羽に食パンのエサりです。

　今日も、黄砂とPM2.5が垂れこめて、島根半島はモヤに覆われ、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

「短命」なのは、"運動不足、ヤセ、お腹デブ"

　寿命比較調査では、体重はあまり関係なく
■① "運動不足の人は早死"傾向です。

　"体脂肪率"でみた場合の寿命比較調査では
■② 「ヤセ」が最悪！　長寿命なのは、チョビ肥満or正常な人

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■① "運動不足の人は早死"

　「血行不良」の人は、毛細血管が詰まり減少して、末端の組織の崩壊(壊死)や臓器の機能不全も多発。
　また血液もドロドロ(酸性)で、"ガンや動脈硬化、認知症"の進行が加速されます。さらに、頭皮の血行が悪くなると「脱毛((ハゲ化)」が急速に進みます(汗)
　そのため、「健康＆寿命」を決める「血行を良くする」事が一番大切ですね。
　「血行を良くする」にはいろんな対策があります。主には
①運動
②食事
③水分を多めに摂取する
④湯船に浸かる
⑤ストレス解消
⑥禁煙やカフェイン(コーヒーなど)摂取を減らす
⑦7時間程度の良好な睡眠をとる

　今回は「血行を良くする」のに一番重要な～運動編～の説明です。

　「運動効果で、血行が促進」され新陳代謝が活発になり肌が再生されて「シミやくすみやクマ」を解消して美肌へ変身。
　運動で筋肉を使うと、若返りホルモン(成長ホルモン)が多く分泌され、肌や全身の細胞の若返りが起こります。
　海外の実験では
　　★「週2回、30分の運動(中程度の強度)」を3カ月で、約30歳の肌の若返り効果」
　が得られています。　

　なんと、メタボ(肥満と糖尿病、高脂血症)の人が、「スロースクワット」を3カ月実施(週に2日)するだけで、糖尿病の高血糖値が正常値にまで急降下。
　「スクワット」は、全身の筋肉の７割を占める下半身の筋肉を動かすことで、エネルギーを効率的に消費できます。

　つまり「運動による血行の促進効果」で、細胞の大幅な若返り(寿命延長)や、高血糖(血液ドロドロ)の解消で、血液がサラサラ(アルカリ性)になり、ガンや病気、認知症進行にもオサラバ。

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■② 「ヤセ」が最悪！　長寿命なのは、チョビ肥満or正常な人

　現在までにデーターとして証明されているのは2点。
①体脂肪率が高い人(男性で25%以上、女性で30%以上)は短命傾向。
①体格指数(BMI)が低い人(15%未満)は短命傾向。

　つまり、ヤセとお腹デップリを避けられれば健康長寿というわけですね。

　以前から使用されてきた体格指数(BMI)ですが、筋肉と脂肪がゴッチヤ混ぜになっていて非科学的との批判が多く、今は体脂肪率での健康管理が主流化しつつあります。

　「過脂肪（overfat）」とは、健康を損なう危険性のある、過剰な体脂肪を表した言葉です。
　「過脂肪（overfat）」かどうかを判断する簡便な方法として、ウエストを計測して、ウエストの長さが身長の半分を超えた場合、過脂肪（overfat）が疑われるという。

　ウエスト周りが身長の80%に達すると「寿命が17年も縮まる」との恐怖の調査結果も出ています。

　子供の「ウエスト対身長」を測ることで、肥満のリスクや将来の健康への深刻な影響を早いうちに審査することができます。
　また、ウエストを身長の半分以下に保つことが、将来脳卒中や心臓疾病、糖尿病を防ぐことにつながるとも。

　私が両方(BMIと体脂肪率)とも理想範囲に入る理由の"健康ダイエット法"は
①ガンじゃないけど、抗ガン対策の"半日～16時間プチ断食"

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