ストレス解消法
ストレス解消法
今日はストレス解消法ご紹介します。
昨日はストレスの原因は
なんと「自分」だったとわかりました。
『超ストレス解消法』鈴木祐著より
https://amzn.to/3H97kmp
本書にそのストレス解消法が
紹介されています。
これやらなきゃ損(笑)です。
とても簡単で効果があります。
自分の思い込みや
決めつけが
ストレスの原因ですから
まずは
自分がどんな思い込みをしているのか？
どんな決めつけをしているか、
気がつくことです。
ストレスにいなっていることをまず書き出します。
例えば、
Aさんは私のことが嫌いだ。
尊敬するAさんから嫌われた。
Aさんが意味もなく私に怒っている。
悲しい。
次にストレスの【状況】を書き出します。
何か言われたのか➡言われてはいない。
Aさんの態度が完全に「怒り」を現わしている。
どんな態度だったか？➡無視された。
私の姿をみて、急に態度を変えた。
【状況】を書き出したら、
次に自分の【感情】を書き出します。
＊悲しかった。
＊怒っている理由を聞きたかったけれど、
怖くて話しかけられなかった。
＊そんなに怒られることはしてないので、
逆に頭にきた。
＊でも自分が人を知らない間に、
傷つけてしまったと思い、
とても落ち込んだ。
そしてそれぞれに点数を付けます。
100％のうち何点？
どのくらい悲しいか？
どのくらい怒っているか？
どのくらい怖いか？
どのくらい落ち込んでいるか？
↑これは自分がどの程度
ストレスを感じているか、
見える化できます。
数字にすることだけでも
効果があります。
妄想が妄想を膨らまし、
とんでもないところまで
飛んでいくのを防げます。
【感情】を書き出したら、
次に【思考】を書き出します。
なぜ相手は怒ったのかを書き出します。
自分が考えたことを書きます。
＊おそらくホウレンソウ（報連相）が
足りなかった？
＊相手にとって私の行動は
急ぎすぎると感じて、いら立ったのかも。
＊私の言葉が足りなかったのかも。
＊さらにそんな状況に
気がつかない私の態度にイラついたのかも。
といった具合に
【状況】【感情】【思考】を書き出します。
ここからが楽しい作業です。
そんな風に考えた根拠はありますか？
といった具合に、自分に反論していきます。
「根拠はあるか？」
ここで感情を俯瞰することができます！
「俯瞰」とは
感情が強く出ている時こそ
なかなかできないものです。
状況や感情、思考までを書いてみたうえで
そんな風に考えた根拠はありますか？
と自分に質問するわけです。
すると….
自分：「根拠はないです」
ただ、そう感じただけ。
でも冷たいです。
反論（裏の自分）：
もしかして、Aさんは何か別のことで
怒っていたかもしれないですよね。
もしかして、体調が悪かったのかもしれませんね。
と、反論していきます。
自分で自分に反論していくわけです。
もちろん、感情が強い時は、
「いや絶対そうだ！」と
自分が決めつけてくるかもしれません。
それこそがまさに決めつけですから、
自分の決めつけに気がつけます。
実はそのストレスは
とるに足らないことだったり、
自分はどんなことをされたら
悲しいのか、
辛いのか、
嫌なのか
客観的に知ることもできます。
相手は自分のことを
本当は嫌いではないかもしれません。
また、もし、本当に
相手が自分のことを嫌い場合だった時
そんな小さなことで怒る人と
一緒に過ごすのは
疲れてしまいます。
「付き合わなくてよい」と
冷静に判断できるかもしれません。
この自分の中の「主張と反論」
是非、楽しんでやってみてください。
人は常に
ネガティブなことに
強く惹かれてしまう習性があります。
ネガティブな感情につかると
やる気が減少し
無気力になったり
元気が出てこなくなる
そんな生き物です。
この客観的思考はとても有効です。
とは言っても、
その相手の言動がどうしても気になる
相手のことを理解したい
そしてなぜ自分は、
こんなことを気にしてしまうのか？
自分はダメなんです。
私はネガティブですからと
自分を自分で下げてしまう方。
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