朝散歩を１か月続けて感じた効果

気分の落ち込みを感じる時、抑うつな気分に押し潰されそうな時、おすすめしたいものが朝散歩です。

精神科医の樺沢先生が紹介されていて有名になっていますよね。

今回は朝散歩を１ヶ月続けて実感した効果をまとめていきたいと思います。朝散歩を始めてみたいと思っている方は是非参考にしてみて下さいね。

まず、わたしはこんな人です。

朝散歩とは何か？

起床後1時間以内に、15～30分の散歩を行うこと

　

朝散歩による効果

◎幸せホルモンと言われるセロトニンが活性化
・清々しい気分になり、意欲が高まる
・精神が安定して気持ちが明るくなる
◎体内時計がリセットする
・日光を浴びて約15時間後にメラトニンという睡眠に関わるホルモンが作られ、よく眠れるようになる
◎ビタミンDが生成
・骨粗鬆症予防になる
・精神を安定させる効果もある

　

セロトニンの活性化をより高める方法

セロトニン活性化は、「日光を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」によって起こるそうです。いちに、いちに、とテンポよく歩くことがリズム運動となるようです。

１か月後に感じた効果

①外見
・いい姿勢を保てるようになった
・猫背が改善した
・身体が引き締まってきた
・表情がやわらいだ
・明るくなったねと言われた（人生初）

②気持ち
・不安や緊張感が減った
・自分や他人の嫌な部分が気にならなくなった
・自己否定やネガティブな思考が少なくなった
・気持ちに余裕ができた
・明るい気持ちで過ごせる日が増えた
・趣味を楽しめるようになった

③番外編
・おやつを食べたい欲が減った

自分で実感しただけではなくて、他人からも変わったねと言って頂ける機会があったので、本当に効果があったのだなと思いました。

特にうれしかった効果

きっと大丈夫、なんとかなるさ。

朝散歩をはじめてから特に嬉しかったことは…

明るい気持ちで生活できるようになった事。

ネガティブに考えたり自己否定が減って、
ひどく落ち込むことが少なくなった事。

こんなに効果があると思いませんでした。

気分よく過ごせるようになったことで、食生活や運動にも前向きに取り組むことができて、いい方向に進んでくれています。

朝散歩は本当にオススメです。

生きづらくて苦しい日々が、少しずつ明るくなるよう。
これからも続けていきたいと思っています。

気になった方はぜひ一緒に始めてみましょう🌈

あも🐥

精神科医が教える ストレスフリー超大全 ―― 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト | 樺沢 紫苑 |本 | 通販 | Amazon