ぐらしすの「薬を飲まずに不安を軽減する方法について」

これは以前、前主治医に教わったことである。

頓服を飲むまでもないが不安が出現したら、まず行うほうが良い方法である。
①バタフライハグ：両手を体の前で交差し、右手指で左の肩をトントンする。左も同じ。
②右手で左の鎖骨の下をさする。左手も同じ。
③４７８呼吸法：４秒間鼻からゆっくりと空気を吸い込む。そして、７秒間息を止める。その後ゆっくりと８秒間で、口から空気を吐き出す。
出来るだけ、吸い込む、吐ききることが効果ある。

上記①～③は落ち着くまで何度行っても良い。

こういった方法も、ある程度不安が落ち着くものだ。