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広告代理店→IT企業を経て今は製造業で働いてます。 3人の子供（高1.中2.小5）がい…

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広告代理店→IT企業を経て今は製造業で働いてます。 3人の子供（高1.中2.小5）がいるワーキングマザー。 48歳で身体作りに目覚め9ヶ月で 体脂肪率9%減、腹囲12 cm減らした中年でもできる、いや、中年だからこそできる身体作りの方法をご紹介したいと思います。

脱中年太り！運動経験ゼロのおばさんが40代から体脂肪率10%減を目指してみた⑥食事編

食事について ダイエットには食事管理が重要と言われてて、食事8割、運動2割とも言われてます。 体重減らしたい若者はそうかもって思うけど私としてはアラフィーは運動5割、食事5割、どっちも大切！ 変に量を減らすとアラフィフは骨粗鬆症や筋肉量の低下に繋がりますので、栄養と運動は必須です。 糖質制限って流行ってるけどオススメですしません。 結果は出るよ。 なぜなら、糖質抜くと水分も抜けるので体重は減る。でも、カサカサ&リバウンド必至。 ボディービルダーみたいに一瞬体脂肪減

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    • 脱中年太り！運動経験ゼロのおばさんが40代から体脂肪率10%減を目指してみた⑤運動編

      どんな運動をするか ジムの他にもヨガやピラティス、HIIT、バレーボールやバスケ、キックボクシングなどなど、色んな選択肢がありますよね。 普段からスポーツをやってる方は色々選択があると思います。 でも、私のように運動から遠ざかってて、大した運動経験も無いぽっちゃりは「パーソナルトレーニング」一択だと思います。 痩せるために手軽な有酸素としてランニングから始める人もいますが、走るための筋力無く、痩せられるくらい走ったら膝や足の負担が大きくケガのもとになるからです。 若

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      • 脱中年太り！運動経験ゼロのおばさんが40代から体脂肪率10%減を目指してみた④

        運動から始める？食事制限から始める？ 結論から言うと運動から始めることを勧めます。 これは私の実体験からというところもそうですが様々な文献を読んでいく中でこのようにオススメをされているものを見たからです。 まずは3ヶ月運動をしてみます。そうすると徐々に体が変わってくることに気がつきます。 今までできなかったスクワットができるようになったり、ちょっと重い重量にもチャレンジできるようになったり、足が引き締まってきたなと感じるようになったり。 私も1-2ヶ月続けてみるとそ

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        • 脱中年太り！運動経験ゼロのおばさんが40代から体脂肪率10%減を目指してみた③

          理想の身体をお金で買うならいくらで買うか 基本的に身体作りにお金はかかりません。 きちんと運動して、カロリーとPFCバランスを計算された食事を食べていれば美しい体は手に入れられます。 でも、それが出来ないからぽっちゃりなんです。 自分に甘いからぽっちゃりなんです。 そのメンタル面を補完するために私はお金を使いました。 でもどうしてももったいないという気持ちが出てしまうんですよね。 かけるお金の適正価格が分からない。 そこで私はこう思うようにしました。 理想の

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        脱中年太り！運動経験ゼロのおばさんが40代から体脂肪率10%減を目指してみた⑥食事編

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        • 脱中年太り！運動経験ゼロのおばさんが40代から体脂肪率10%減を目指してみた⑤運動編

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        • 脱中年太り！運動経験ゼロのおばさんが40代から体脂肪率10%減を目指してみた④

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        • 脱中年太り！運動経験ゼロのおばさんが40代から体脂肪率10%減を目指してみた③

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          脱中年太り！運動経験ゼロのおばさんが体脂肪率10%減を目指してみた②

          とりあえずはじめてみる この歳になるとダイエットはもういいやと思ってしまうんですよね。 若い時はモテたいとか彼氏を作りたいとか見た目に関するモチベーションが働きやすいのとやればすぐ結果が出るのでモチベーションも保ちやすかった。 中高年になると見た目に関してあまり関心がなくなったり、そもそも結婚してすでに子供がいると異性に対してどうのこうのという話もないのでモチベーションが高まらない。 しかも一週間ぐらい食事を減らしたり、ちょっと運動するだけでは体重が微動だにしない。

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          脱中年太り！運動経験ゼロのおばさんが体脂肪率10%減を目指してみた②

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          脱中年太り！運動経験ゼロのおばさんが40代から体脂肪率10%減を目指してみた①

          まずは自己紹介をさせていただきます。 現在49歳、高1中2小5の3人のママです。 重機械メーカーにて管理職として働いています。 今回の Note は40代後半からの体作りについて書いてみたいと思います。 49歳、3人の子供を持つワーキングマザーでも9ヶ月でこれくらいになりました。 もともと出産前は166センチ52キロくらいでまぁまぁ痩せ型だったのが、出産ごとに1キロづつ増えていき、コロナと中年太りと更年期が追い打ちをかけ、とうとう妊娠5ヶ月の時と同じ62 kg 、体脂

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          脱中年太り！運動経験ゼロのおばさんが40代から体脂肪率10%減を目指してみた①

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