習慣をつくるコツ
おはようございます!今日から「日経新聞の要約」だけでなく、「本の要約」や「日々の学びのまとめ」もアウトプットしていこうと思います。
後者の主目的は自分の記録用ですが、誰かの役に立てばうれしいな。
【今日の本】:『習慣が10割』吉井雅之 すばる舎
習慣形成コンサルタントという習慣形成のプロによる、習慣形成のためのポイントが詰まった一冊📘✨以下、本書から私が得た学びの超まとめ。
【習慣化に必要な価値観】
①:「正しい」より「楽しい」を見つける
②:「意志」より「仕組み」をつくる
【習慣化するための具体的なアクションプラン】
①:習慣化で得られる・得たい欲望を言語化する
②:一番小さく始める
③:時間と場所を固定する
④:人を巻き込む
補足:アクションプラン③の「時間」は決められた時刻でなく「〇〇した後」「〇〇の間」などでもOK、「場所」も然り。継続しやすさを第一に、自分が続けやすい条件定義に置き換えていきましょう。
【最近の私の習慣】
・週2の筋トレとサウナ(2020.4~) 体脂肪率22〜23%→18%台になりました😊
・週1のホットヨガ (2020.4~)
・毎日朝SPI(なかなかできてない頑張る泣)
・隙間時間で週2ノート投稿
・寝る前3行日記 (2021.1~)
皆で楽しんで続けましょう☺️ 今日も素敵な1日になりますように🌸
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