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自分を知りたい・頭を整理したい人におすすめ！「ジャーナリング」のやり方と効果

こず

まず、ジャーナリングとは何か？
”頭に思い浮かんだことを紙に書き出す行為”

です。
いまの自分に集中することから、
「書く瞑想」とも言われています。

わたしにとってジャーナリングは
生活の一部であり、必要不可欠な習慣。

何より楽しくて、
みんなにおすすめしたいほど大好きなので、
きょうはジャーナリングのやり方や効果
について書いてみます！

【ジャーナリングのやり方】

①紙とペンを用意する
●ノートでもルーズリーフでも
なにかの裏紙でもなんでもOK！

●一番はA4の白紙がおすすめ！
（文字の大きさも書き方も自由にできるから）

②時間を計って、書き出す
●しっかり時間を計って、その間ずっと書く！
（わたしは携帯のタイマーを使ってます）

●できればお題を決めてから書く
（お題の決め方については次に書くよ）

●時間は初心者なら5〜10分がおすすめ
→時間を計る形式以外だと
「ノート何ページ分書く！」とか
「白紙が埋まるまで書く！」とかでもOK。

（自分は最低10分、長いときは休憩しながら
1時間くらいやるときもあります！
※だいたい10分書けば手が痛くなってくる…笑）

③書き終わったら、
自分の書き出したことを見返してみて、
気付いたことを感じてみましょう！


【書くときの注意点】

▼なるべく静かな場所で１人で書く
わりと集中する行為なのでこれ大切です。

（自分は基本家だとテレビも消すし
音楽も止めます。外ならカフェが多いです）

▼決めた時間手を止めずに書く
基本思い浮かんだことをそのまま紙に
書き出していく。書くことなくなったら
”書くことなくなった”って、そのまま書く。

（こんなこと言葉にしていいのかな？と
思うような気持ちも、全部書きましょう！）
（その繰り返しをすることで、
自分の気持ちを外に出す訓練になるし、
見える化される部分も増えていきます。）

▼書き方は自由！
箇条書きでもいいし、文章でもいいし
本当に自分がやりたいように書いてください。

（書き方は書くお題にもよると思いますが
基本的に正解は”好きなように”です。）


【お題の決め方】

★いま「考えたいテーマ」でOK
仕事について、恋愛について、
これからの人生について
きょうの過ごし方について・・・
その時の気分や思い浮かんだことだと、
書きやすいと思います。

★考えたいことがないときや
初心者にオススメのお題
・いまやりたいこと
・わたしの好きなこと
・わたしが楽しいと感じる時…など
書いてて楽しいお題が、最初はおすすめです。

★悩んでいるときは
素直にその悩みについて掘り下げてみる
悩んでるとき、
なんとなくもやもやする時、
そんな時こそ！
ジャーナリングの出番だと思っています。
ジャーナリングで解決です。
ジャーナリングの価値を、
一番感じられると思います。（個人的に）


【ジャーナリングの効果】

■頭の中が可視化されて、
自分の考えてることを整理できる

■気づかなかった自分の気持ちを発見する

■新しいアイデアが生まれる

■スッキリする！！！！！

■話すことの「ネタ」が増える
（書き出すと自分のものになるから話せる）

ジャーナリングをすると、
客観的に自分を見ることができます。
そうすると、現状の問題点や、
自分の本当の想いがわかるので
解決策を考えられるようになるんです。

もやもやしてたけど、
ジャーナリングしてみたら
「悩みのタネはこれだったのか…」
→じゃあどうすればいいか考えられる！
「意外と大したことじゃなかったな？」
→スッキリ！もやもや解消！笑

ってなったりします。笑

また、
「自分はやっぱりこれがやりたいんだ！」
「わたしってこれが譲れないんだな！」
とか、”自分の芯”を気づいたりして、
自分の意思で行動できたり、
やる気が湧いてきます。

こんな風に、ジャーナリングをすることで
些細なことでも、
何かしら絶対に発見があると思うんです！


【いつやるのがおすすめ？】

☺︎基本は「やりたくなったら」
だけど、朝は頭がクリアなので、
朝やると書くのが捗って楽しいです。
自分は仕事の隙間時間と、夜寝る前もやります。

☺︎アイデアを思いついたとき
「いいこと考えた！」ってなったときこそ
ぜひジャーナリングをしてほしい。
それについて書き出したことで、
芋づる式にアイデアが出てきて驚きます！

☺︎もやもやしたとき
さっきも言いましたが…
何に悩んでるかがよくわかるので
もやもやタイムがいちばんジャーナリングの
効果を実感できると思います。

☺︎誰かと会う前
会う前に、
”その人に聞きたいこと”でジャーナリング
”その人に話したいこと”をジャーナリング
ネタを整理しておく感覚？ですかね？
会ってお話するのが楽しみになるから、
そういう意味でもおすすめです！


【ジャーナリングを推める理由】

自分に目を向けるって大切なことだと思んです。

”個の時代”と言われてるからこそ、
「自分は何がしたいのかな？」
「自分の好きなことはなんだろう？」
そう悩んでいる人も多いはず。
（もちろんわたしもその一人です）

だから、ジャーナリングすることで
自分を見つめて、自己分析をする。
(セルフコーチングって呼ばれるやつですね)

それに、書き出したら解決する！
ってことが本当に多いんですよ。
だから、自分の心を安定させる意味でも
本当におすすめ。
情緒不安定になりにくい気がします。

ジャーナリングをすれば
人に当たらなくて済むし、
自分で自分を鼓舞できます。

わたしは、ジャーナリングは
自分で自分を助ける行為だと思ってます。

それに、
書き出したことって残りますよね。
暇なとき、前に書いたものを見返すと
「昔はこんなことで悩んでたんだ…
今思うとちっぽけだな。成長したな〜」
って、自分の変化を感じられます！

ジャーナリングで書き残してたおかげで
以前の自分に励まされるような感覚です。

書き出すだけじゃなく、
”書き残す”ことも良いことだと思うんです。

紙とペンさえあれば、
いつでもどこでもできるので
ぜひみなさんもやってみてください！


〜おまけ〜
ちなみにきょうの記事を書くにあたっても
自分の頭の中を整理するため、
ジャーナリングしました！
参考までに。笑


〜ちなみに〜
この前もジャーナリングについて
こんな記事を書いたら…

実際にジャーナリングしてくれた方がいて！

とてもとても嬉しかったです！


〜さいごに〜
ジャーナリングは基本一人でやるものですが、
たまに友達ともやっています。

「みんなでやったらどうなるんだろう？」
という好奇心と、
「ジャーナリングを広めたい！」
という思いから、
「ジャーナリング会」(名前そのまますぎ笑)
と称しジャーナリングを普及中です。笑

これについて気付いたことなどは
また後日、まとめたいと思います！


今日もお付き合いいただき、
ありがとうございました！

2019/10/13

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