【楽痩せしたい方】オートミールの種類と食べ方について（初級編）🥣

2022年の2月からオートミール生活をしております。
朝晩自宅でご飯を食べるときはほぼ毎日主食はオートミールです。

体感としてダイエット効果、コレステロール低下、便秘解消効果を実感しています！！

オートミールは気になるけど
売られているものの違いが分からない・食べ方がかわからない
方へオススメの種類と食べ方についてお教えします。

オートミールの種類について

大きく4つの種類があります。
下に行くほど加工度が高い（＝扱いやすい）です。
が！オススメは・・・
オススメ度を5段階で評価しておりますのでそちらだけでもご確認ください！
　1-全くオススメしない
　3-普通
　5-とってもオススメ！

1.スティールカットオーツ
2.ロールドオーツ
3.クイックオーツ
4.インスタントオーツ

https://www.yutaka-trd.co.jp/processedfood/quaker
https://www.nihonshokuhin.co.jp/oatmeal/

1.スティールカットオーツ

オーツ麦を脱穀し、1粒を2-3分割したもの。
加熱加工されていないため、そのまま食べることはできません。
食べるためには30分ほど調理時間が必要💦
オススメ度:1

2.ロールドオーツ

オーツ麦を挽き割らず、一粒をそのままフレーク状にしたもの。
一度加熱処理されているため、短時間で食べられる。
オーツ麦の粒感が残るため、噛み応えと満足感がある。
私が普段食べているものはこのタイプのオートミールです。
オススメ度:5

3.クイックオーツ

オーツ麦を挽き割り、薄くフレーク状にしたもの。
ロールドオーツに比べ、食感が残りにくいため満足感は少なめ。
パン、パンケーキ、クッキー等ちょっと凝った料理を作るのには適しています。
オススメ度:3

4.インスタントオーツ

クイックオーツをさらに細かく、フレーク状にしたもの。
ものによっては甘い味付けなどがされていて、食べやすい。
一方、ダイエットにはお勧めできません💦
オススメ度:2

結局オススメは・・・

初心者さんへのおすすめは「2.ロールドオーツ」
オートミールの効果を実感したけど飽きてきた。
調理の幅を広げたい！といった方には「3.クイックオーツ」をオススメします。

ただし！
ご自宅にミキサーがある場合は「2.ロールドオーツ」をミキサーにかけてしまえば1つで2役活躍してくれます。
なので私は「2.ロールドオーツ」一択です。

とっても簡単オートミールの食べ方2選　初級編

簡単！早い！おいしい！にこだわったレシピを二つご紹介します。
初めての方用にグラム数を書いていますが、慣れている私は結構ざっくり笑
様子を見て適当で大丈夫です！

1.「痩せたいけど主食は必須！」な方にオススメ

まずは、オートミールを主食としてお米の代わりに食べる（＝「米化」する）調理方法から。
調理時間約30秒、電子レンジの待ち時間を入れてもトータル2分。

【材料】1人分
オートミール……30 g
水……50 g(ml)

〈作り方〉

1. 耐熱容器にオートミールを入れる。

2. 1.に水を計り入れ、軽く混ぜる。

3. 電子レンジ600w、1分30秒加熱

以上です。笑
簡単すぎる。
お米炊くのって何分かかるっけ？
夕飯が何時だからその前に炊けるようにして・・・なんてことは考えなくて大丈夫です。
オートミールであれば食べたいと思った時に作り始めればOK。
簡単で、早くて、痩せられてやらない理由がありませんよね？

2.「時短命！」な方にオススメ

次は、デザート感覚で食べられる「オーバーナイトオーツ」。
その名の通り、前日の夜に作っておけば冷蔵庫から取り出し、朝0秒で食べられます。

【材料】1人分
オートミール……30 g
牛乳……30 g
ヨーグルト……30 g

〈お好みで〉
お好きな果物、ドライフルーツ、ナッツ
はちみつ、プロテイン

〈作り方〉

1. 深めの器にオートミールを計り入れる。

2. 1.に牛乳とヨーグルトを計り入れ、軽く混ぜる。

3. ラップもしくは蓋をして冷蔵庫で一晩おく。

4. 翌日、冷蔵庫から取り出す。

こちらも立った4ステップ
水分に浸すことでオートミールがふやけ、とっても食べやすい！
お好みの食材を入れる場合には〈作り方２〉もしくは〈作り方4〉の食べる直前に投入するといいです。

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私は食材によってどこで投入するか分けています。

〈作り方２〉に投入するもの

• 水分が初めから多い食材、あるいは水分を吸っても食感に違和感を感じないもの

例）生の果物（バナナなど）、プロテイン

〈作り方4〉に投入するもの

• 　水分が少ない食材、素材の食感を楽しみたいもの

　例）ナッツ、はちみつ

冷凍フルーツ、ドライフルーツはどのタイミングで入れてもOK
その日の気分によって変えます✨

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〈おわりに〉
いかがでしたでしょうか？
初めてのnoteまだまだ分からないことだらけですが、
皆様に有益な情報を届けられるように頑張ります💪

皆様の応援の声が活動を続けるモチベーションとなります！
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最後までお読みいただき、ありがとうございました🙇‍

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