【コーチング】ゴール設定の前にリラックスをしよう！
今回はコーチングとは一見すると関係無さそうで、とても重要な『リラックス』についてです。
なぜ、リラックスがのかと言えば、抽象的な思考をするのにリラックスが欠かせないからです。
また、簡単なリラックス方法ですから、マガジンの購読期間中に意識してもらうことで、マガジン購読以降もリラックス方法が自然にできるようになります。
深くリラックスできると他にも様々な良いことがありますよ。
例えば腰痛の症状が軽くなるとか、姿勢が良くなるとか、緊張時に冷静になれるなどなど。
その辺りの効果は保証するものではありませんが、続けて頂くことで実感して頂けると思います。
呼吸でリラックス
さて、早速リラックス方法について解説します。
このリラックス方法はとても簡単です。
呼吸によるリラックス方法なのですが、息を吐くときにお腹を緩めるように、ゆ〜っくりと吐きながらリラックスをすることです。
細く長〜く息を吸って吐いて、お腹を緩めてみましょう。
最初の目安は『5秒吸って、10秒掛けて吐く』くらいな感じです。
イメージとしては、横隔膜がじわ〜っと溶けるような感じでしょうか。
更に下腹もユルユルになるようにイメージします。
この辺りは、ご自身のやりやすいイメージをしてみましょう。
最初は息を吸って吐いてを1セットで10回やってみましょう。
慣れないと最初は少し疲れるかもしれません。
また意識する必要がありますが、慣れるといつでも何処でも出来るのでおススメです。
特に寝る前に呼吸のリラックスをすると寝つきも良くなります。
普段からリラックスしながら読んで下さいね。
なぜリラックスが重要なの？
人間は交感神経優位と副交感神経系優位というそれぞれの状態があります。
簡単に言えばリラックスしている状態か、そうではないかという感じです。
それで、このリラックスしている時というのは、何か物事を考える為には最低限必要な状態だと言えます。
当たり前かもしれませんが、歩いていたら突然、熊と遭遇したとしましょう。
その時に「よし、まずあそこに罠をしかけて、仕留めてやろう。まぁ最低限逃げるか」とは考えずに、ギャーと逃げると思います。
まぁ背中を見せて逃げるのは一番まずいそうなんですけどね。。。
とは言え、熊が何かに気を取られて逃げるチャンスと分かった時には、ダッシュで逃げると思います。
怪我をしそうだからヤブの中をむやみに走るのはまずいとは考えませんよね。
逆に、熊から無事逃げられてお家について、お風呂に入っている時にきっと熊と遭遇した時の事を思い出すでしょう。
その時に、次回からは熊が寄ってこないようにしようとか、熊がいそうな場所なのかどうかを聞いてからあの場所に行こう、と考えると思います。
また万が一熊に遭遇したとしたら、気を反らせるものを持っていこうと考える事も出来るでしょう。
こうした具体的な内容を考えることは、熊に追いかけられている状態では決してできません。
リラックスをするからこそ、抽象思考ができるようになります。
前置きがかなり長くなりましたが、ゴール設定をする時というのも同様です。
ゴール設定をする時も深～くリラックス
しかも、家で寛いでいる状態から更に深くリラックスをすることで、より抽象思考ができるようになります。
その状態になってからゴール設定をする理由についてです。
ゴールを考える時というのは、ゴール設定をすることで、先程の『もしと熊と遭遇したら』対策をするのと同様に、様々な想定をすることになります。
つまり、ゴール設定をすることで起こるかもしれない様々なことを考えるわけです。
でも、このnoteでも何度もお伝えしている現状維持をしようとするホメオスタシスが働き、ゴール側のコンフォートゾーンに行こうすることを避けようとします。
目指すのは上記の画像のように、現状維持のコンフォートゾーンからゴール側のコンフォートゾーンに変わることです。
つまり、「自分はゴールを達成できる」（というエフィカシー）が重要になります。
ゴールが達成できるというのは、どんな問題が降り掛かってきても解決できると確信している状態です。
その状態である為には、ゴールを想像した時に頭の中に沸いてくる「本当にできるの？」とか「あの人に知られたらどうしよう？」となっても慌てないでいられるかがポイントになります。
人間の凄いところは、イメージ上でも「君にはそのゴールは達成無理じゃない？」と言われると、交感神経優位な状態のようになります。
お風呂に入っている時に、次の日の大事な会議のことを考えてナーバスになってしまうことがありませんか？
現実には起きたことではなく未来のことを考えて、緊張したり落ち込んだりすることができるわけです。
しかし、そうした状態は熊と遭遇した緊張状態と同じです。
抽象的な思考はできませんから、未来のことにおいても対策ができなくなってしまいます。
じゃあどうするの？ということで、家で寛いでいる状態から更に一歩深くリラックスをする為に、リラックス呼吸をするのです。
これが出来ると「君にできるの？」というイメージのプレッシャーに負けないどころか、そのプレッシャーを簡単にはねのける為の対策が思いつくでしょう。
冒頭でリラックスが常に出来ると良いのは、いつ自分のゴールを揺るがせる人と出会うかも分かりませんし、そうした情報に触れるかも分かりません。
でも、どんな情報に触れたとしても「自分はゴールが達成出来る！」と確信して、どんな情報にも反論できる状態であれば問題ないわけです。
最後に今回のポイントとして、いつでも深くリラックスできる状態になれるようにしておくことで、ゴール設定の時にエフィカシーを高くできるようになります。
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。
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