楽しい腹筋動画と腹筋を効果的に鍛えるためのピラティスの小ネタ

こんばんは。大阪市内でホリスティックセルフケアサロンmimosaを営む、宮川と申します。すみこはんとお呼びください。

サロンではマシンピラティスとバッチフラワーのフラワーエッセンスのセッションを提供していて、心と身体を整えるお手伝いをしております。

Twitterで流れてきた動画が面白くて、ずっと観てしまいました。シュールだけど可愛くて。

冒頭部分の犬が定期的に左に動く理由が… （笑）

これを観ながら、ピラティスのリフトアンドローアーというエクササイズを一緒にやったのですが、いろんな意味で腹筋崩壊しました。

ここで、ちょっとお役立ち情報。
仰向けで脚を上げ下げする事で腹筋を鍛えるエクササイズがありますが、
・腰が反ってしまって上手く出来ない
・首回りが異常にしんどい
なんて方にオススメな修正方法です。

やり方は簡単。肩甲骨の間にボールを入れるだけ！です。

胸椎という肩甲骨に挟まれてる部分の背骨を丸め、100均ボールでその形をキープする感じです。腰がピタッと床についた状態をキープして、腹筋の長さを変えないようにしながら両脚を上げ下げしましょう！
(顔は本日は自粛させてください😊)

息を吐く時に脚を下ろし、息を吸う時に脚を上げます。

直径30cmの大き目のボールでもOK。

ちなみにピラティスでは「バレル」という道具を使ってこれをやってます。

ボールを使う事で、胸椎を丸めた状態をキープ出来る訳なのですが、

肋骨の下部と骨盤の位置が近くなり、腰回りに帯状についたインナーマッスル（腹横筋と腹斜筋）が使いやすくなり、腰の反りを防いでくれるんです。
お腹に力を込めれるので、首回りに余計な力が入らなくなりますよ😊

これをやると、普通にやるより腹筋がしんどくなるかもです。

と言うのは、

上の右3つの腹筋（インナーマッスル）で腰回りをサポートされる事により、一番鍛えたい腹直筋に集中出来るから✨

ピラティスは代償運動を減らした中でワークアウト出来るので、回数が少なくても効果を得やすいメソッドです。

是非お試しください！

ネットで見かけたこの子。見事なポジション取りです。

ではまた！

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