睡眠効率を高める3つの栄養素

こんにちは！shunfjです。

今日は、「睡眠効率を高める3つの栄養素」というテーマで書いていこうと思います。

この記事は、こんな人におすすめです。

・朝スッキリ起きれない

・十分寝てるはずなのに疲れが取れない

・少ない睡眠時間でもスッキリ起きたい

このような悩みがある人は、以下の3つの栄養素を意識的に摂ってみてください！

　1. トリプトファン

　１つ目は、「トリプトファン」です。

　トリプトファンは、必須アミノ酸の１つで食べ物から摂取しないといけない栄養素です。

　これは、牛乳、バナナ、鶏胸肉、大豆製品、ナッツ、卵などに含まれています。

　トリプトファンの効果は、主に以下の3つです。

　・寝つきを良くする

　・アンチエイジング効果

　・集中力、記憶力を高める

　それぞれについて説明します。

〈寝つきを良くする〉

　トリプトファンは、脳に運ばれると以下のように変換されます。

トリプトファン→セロトニン→メラトニン

　セロトニンには、睡眠を促す効果や興奮を抑え精神を安定させる効果があります。

　メラトニンは、体内時計を調整する効果があり、睡眠と深い関係にあります。

　このように、「トリプトファン」は睡眠に関する成分に変換されるため、寝つきを良くするのです。

　ただし、変換に時間がかかるため、朝食に摂取するのがおすすめです。

〈アンチエイジング効果〉

　トリプトファンには、アンチエイジング効果もあります。

　これは、体内の老化の原因となる酵素を除去する作用があるためです。

　アメリカでは、若返りの薬としてサプリを服用する人もいます。

〈集中力、記憶力を高める〉　

　トリプトファンには、集中力、記憶力を高める効果もあります。

　これは、ドーパミンやノルアドレナリンといった神経伝達物質を生成するためです。

　これらの物質は、気分を高揚させ、やる気を出すホルモンを調整する働きがあります。

　アメリカのオハイオ州立大学の研究では、1週間子供にトリプトファンを与えたところ、学習能力が向上したという結果が出ています。

  2. GABA

  ２つ目は、「GABA」です。

　GABA（Gamma Amino Butyric Acid）は、体内にも存在する天然アミノ酸の１つです。

　これは、チョコレート、キムチ、納豆、ジャガイモ、発芽玄米などに含まれています。

　GABAには、ストレスを和らげ興奮を鎮める効果があります。

　また、リラックス効果もあるため、寝つきを良くしたり、血圧低下、自律神経のバランスを整える働きにも期待ができます。

3. グリシン

　３つ目は、「グリシン」です。

　グリシンは、体内で合成できる非必須アミノ酸の１つです。

　これは、エビ、帆立、カニ、イカなどに含まれています。

　グリシンには、主に3つの効果があります。

　・自然な睡眠を導く効果

　・抗うつ効果

　・美肌効果

　それぞれについて説明します。

〈自然な睡眠を導く効果〉

　グリシンには、血管を拡張する作用があるため、表面体温を上昇させ、深部温度を下げます。

　皮膚温度と深部温度の差が縮まるとより良い睡眠を取れるため、深部温度が下がることで自然な睡眠を導くだけでなく、質の高い睡眠も取ることができます。

　睡眠不足の人を被験者とした研究で、グリシンを与えたグループと与えないグループで翌日の眠気と作業効率を比較したところ、グリシンを与えたグループの方が眠気が疲れが取れ、作業効率が上がったという結果が出ています。

　このような結果から、グリシンには睡眠効率を上げる効果があることがわかります。

〈抗うつ効果〉

　グリシンは、脳内神経伝達物質である「セロトニン」を増加させる効果があることがわかっています。

セロトニンには抗うつ効果があるため、結果的にグリシンを摂取することで抗うつ効果を期待できます。

〈美肌効果〉

　グリシンは、皮膚のコラーゲンを生成するアミノ酸の3分の1を占めています。

　コラーゲンは、肌の弾力を保つ大事な成分です。

　つまり、グリシンを摂取することはコラーゲンを摂取することと同じなので、結果として、美肌効果を期待できるのです。

　また、角質層に含まれる天然保湿成分の40%はグリシンをはじめとするアミノ酸から構成されているため、グリシンを摂取することで、保湿成分も生成されます。

　まとめ

　以上が「睡眠効率を上げる3つの栄養素」です。

　今回紹介した栄養素は、睡眠効率を上げるだけでなく、他にも嬉しい効果がたくさんあります。

　皆さんも普段食べている食材にどのような栄養素が含まれているのか気にしてみてください！

　自分の体調に合わせて栄養素を摂ることで、より良い生活を送ることができるはずです！

　この記事が皆さんの生活の質の向上に役立てば幸いです。

　最後まで読んで頂きありがとうございました！

　もしこの記事が役に立った・ためになったと思ったら❤️やフォローをお願いします🤲

　❤️やフォローが毎日更新の励みになります！