【要約】「後回し」にしない技術
✅️心理学の専門家イミンギ先生の著書ー「後回し」にしない技術を身につける方法を解説
今回は心理学の専門家イミンギ先生の著書「後回しにしない技術」をご紹介します。
皆さん、何かを後回しにしてしまった経験はありませんか？
私も筋トレを始めようと思っても続かなかったり、今やらなければならない課題をつい後回しにしてしまうことがあります。
この本は、そんな後回しにしてしまう習慣を改善し、目標を達成するための具体的な方法を教えてくれます。
本書の概要
イミンギ先生は、後回しにする原因とその対策を科学的に解説しています。本書では、目標を達成するために必要な「実行力」を身につけるための3つの段階と、それぞれの段階での具体的なポイントが紹介されています。
決心の段階:
目標を設定し、それを具体的かつ現実的に計画する方法を学びます。
成功のイメージに逃げ込まず、具体的な行動計画を立てる重要性が強調されています。
目標を公開し、周囲のサポートを得ることで、実行力を高める方法も紹介されています。
実行の段階:
最初の一歩を踏み出すことの重要性と、それを続けるための具体的な方法が説明されています。
2つの締め切りを設けることで、計画的に進める方法が解説されています。
維持の段階:
目標から目をそらさず、常にその達成方法について考える方法が述べられています。
臨界点に達するまで挑戦し続けることで、大きな成果を得る方法が説明されています。
こんな人におすすめ！
この本は以下のような人に特におすすめです。
後回しにする癖がある人: いつも物事を先延ばしにしてしまい、なかなか行動に移せない人。
目標を達成したい人: ダイエットや資格取得など、具体的な目標を持っているが、それを達成するための方法が分からない人。
自己改善を目指す人: 自己成長や効率的な時間管理を目指している人。
モチベーションを保ちたい人: モチベーションを維持するのが難しいと感じている人。
イミンギ先生の「後回しにしない技術」は、後回しにする習慣を改善し、目標を達成するための具体的な方法を学べる一冊です。
後回しにしてしまうことに悩んでいる方、目標達成のための具体的な方法を知りたい方にぜひおすすめしたい本です。
読んでみて、後回しにしない技術を身につけ、充実した毎日を送りましょう。
✅️後回しにしないための基本原則
成功者の共通点
スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツといった成功者を思い浮かべてみてください。彼らがなぜあれほどの成功を収めることができたのか、不思議に思ったことはありませんか？実は、彼らの成功の秘密は「アイデアを実行に移し続けたこと」にあります。
アイデアを実行に移すことの重要性
素晴らしいアイデアを持っていることは、成功の第一歩です。しかし、アイデアだけでは何も始まりません。どれだけ画期的なアイデアでも、それを実行に移さなければ結果は出ません。例えば、ジョブズがiPhoneのアイデアを持っていただけで終わっていたら、私たちは今のようなスマートフォンの便利さを享受することはなかったでしょう。
成功の公式「成果 = アイデア × 実行力」
ここで、成功の公式を紹介します。
「成果 = アイデア × 実行力」
この公式を分解してみましょう。
アイデア: これは新しい発想や斬新な解決策、つまり成功の元となるものです。
実行力: これはそのアイデアを現実にするための行動力や努力を指します。
どれだけ素晴らしいアイデアを持っていても、それを行動に移さなければ実行力はゼロです。そして、ゼロに何を掛けても結果はゼロのままです。これが、アイデアだけではなく実行力がどれほど重要かを示しています。
初心者向けの解説
ここで、もう少しわかりやすく解説します。例えば、あなたが「来月までに5キロ痩せる」という目標を立てたとしましょう。これはあなたのアイデアです。しかし、このアイデアだけでは痩せることはできません。
次に必要なのは、この目標を達成するための行動です。例えば、毎日30分の運動をするとか、食事制限をするとか、具体的な行動が必要です。これが実行力です。
実行力を高めるためのステップ
目標設定: まず、達成したい目標を明確にします。例えば、「毎日30分ジョギングする」や「一日に2000キロカロリー以内に抑える」などです。
具体的な行動計画: 目標を達成するために必要な具体的な行動を計画します。例えば、「朝6時に起きてジョギングする」や「食事の前にカロリーを計算する」などです。
行動に移す: 計画した行動を実際に行動に移します。ここで重要なのは、最初の一歩を踏み出すことです。最初の一歩が小さくても、続けることで大きな成果につながります。
継続する: 最初の一歩を踏み出したら、続けることが大切です。継続することで、目標に近づいていきます。
まとめ
成功するためには、アイデアだけではなく、それを実行するための行動力が必要です。アイデアを現実にするための実行力を身につけることで、あなたも成功に近づくことができます。後回しにしないための基本原則を理解し、実践していきましょう。
まずは、小さな一歩から始めてみてください。それが成功への第一歩です。
✅️実行力を身につける3つの段階
実行力を身につけるためには、以下の3つの段階を順に踏んでいくことが重要です。初心者でも分かりやすいように、それぞれの段階を詳しく解説します。
1. 決心の段階
目標を設定する
最初のステップは、具体的で達成可能な目標を設定することです。例えば、「-5キロ体重を減らす」という目標を立てるとします。このとき、以下のポイントに注意しましょう。
具体的であること: 目標は具体的であればあるほど、達成しやすくなります。「体重を減らす」よりも「-5キロ減らす」の方が具体的です。
達成可能であること: 現実的で達成可能な目標を設定します。いきなり「-20キロ減らす」と設定すると、途中で挫折する可能性が高くなります。
期限を設けること: 目標に期限を設けることで、計画的に取り組むことができます。「3ヶ月以内に-5キロ減らす」などです。
2. 実行の段階
実際に行動する
次のステップは、設定した目標を達成するために実際に行動を起こすことです。ここでは具体的な行動計画を立て、実行に移します。
運動を始める: 例えば、「毎日30分ジョギングする」という計画を立てて実行します。最初は無理をせず、自分のペースで始めましょう。
食事制限をする: 食事のカロリーを計算し、バランスの良い食事を心がけます。例えば、「一日に2000キロカロリー以内に抑える」といった具体的な目標を立てます。
実行段階では、以下のポイントに注意しましょう。
小さなステップから始める: 一度に大きな目標を達成しようとすると挫折しやすくなります。小さなステップから始めて徐々に慣れていきましょう。
具体的な行動計画を立てる: 「朝6時に起きてジョギングする」「食事の前にカロリーを計算する」といった具体的な行動を計画します。
3. 維持の段階
行動を続ける
最後のステップは、目標を達成するまで行動を継続することです。三日坊主で終わらせずに、継続的に取り組むことが重要です。
モチベーションを保つ: モチベーションを保つために、自分を褒めることや目標を達成した時のご褒美を用意することも有効です。
進捗を記録する: 毎日の進捗を記録し、自分がどれだけ前進しているかを確認します。例えば、体重を毎日測定して記録することで、成果が目に見える形で確認できます。
周囲のサポートを得る: 家族や友人に自分の目標を宣言し、サポートを得ることも大切です。周囲の人に目標を共有することで、途中で挫折しにくくなります。
実行力を高めるためのコツ
成功のイメージに逃げ込まない: 成功した自分をイメージするだけでなく、そのための具体的な行動計画を立てましょう。
スケジュールは逆から立てる: 最終的な目標を基準にして逆算し、スケジュールを立てることで、重要なことを見失わずに済みます。
最初の1%に全力を注ぐ: 最初の一歩を踏み出すことが大切です。小さなことから始めることで、徐々に目標に近づけます。
これらのステップを実践することで、後回しにしない実行力を身につけることができます。まずは目標を設定し、具体的な行動計画を立てて、継続的に実行していきましょう。
✅️決心の段階でのポイント
1. 成功のイメージに逃げ込まない
多くの人が目標を設定するとき、成功した自分をイメージすることを勧められます。例えば、ダイエットの目標を立てると、「痩せた後の自分」を想像することがよくあります。しかし、実はこの方法には落とし穴があります。
挫折しやすくなる: 成功した自分をイメージすることで一時的にモチベーションが上がりますが、現実とのギャップに気づいたときに挫折しやすくなります。
現実的な対策を考える: 成功への道のりは決して平坦ではありません。壁にぶつかることがあるでしょう。例えば、仕事が忙しくなって運動する時間が取れなくなるかもしれません。そうした壁にどう対処するかを事前に考えておくことが重要です。
具体的な行動計画を立てる: 成功した姿をイメージするだけでなく、そのための具体的な行動を計画しましょう。例えば、「毎朝30分ジョギングする」「夕食のカロリーを控える」といった具体的なステップです。
2. スケジュールは逆から立てる
通常、スケジュールは現在を基点にして未来に向かって立てますが、目標達成のためには逆算してスケジュールを立てることが有効です。
最終目標を基準にする: 例えば、「3ヶ月後に-5キロ痩せる」という目標を設定します。この最終目標を達成するために、途中のステップを逆算して計画します。
具体的なステップを逆算する: 目標から逆算して、具体的な行動を計画します。例えば、「2ヶ月目までに-3キロ減らす」「1ヶ月目で運動習慣を確立する」といったステップです。
重要なことを優先する: 逆算スケジューリングをすることで、目標達成に必要な重要なことを見失わずに済みます。緊急なことに振り回されるのではなく、長期的に重要なことを優先できます。
3. 決心を公開する
目標を設定したら、それを周囲に公開することが重要です。これは「公開宣言効果」と呼ばれ、人間は他人に何かを宣言すると、それを守ろうとする力が働きます。
友達や家族に宣言する: 目標を友達や家族に宣言することで、自分の決心を守ろうとする意識が働きます。例えば、「3ヶ月で-5キロ痩せる」と宣言することで、その目標に向けて努力するモチベーションが高まります。
SNSで公開する: SNSを活用するのも有効です。例えば、FacebookやTwitterに目標を投稿することで、多くの人に見てもらうことができます。定期的に進捗を報告することで、自分を追い込むことができます。
定期的に報告する: 目標を一度だけ公開するのではなく、定期的に進捗を報告しましょう。例えば、「週に一度、体重の変化を報告する」「毎月の運動量を記録して公開する」といった方法です。
罰を設定する: 目標を達成できなかったときの罰を設定すると、さらにモチベーションが高まります。例えば、「課題を3日以内に終わらせなければ、友達にランチをごちそうする」といった具体的な罰を設けると効果的です。
まとめ
決心の段階では、成功のイメージに逃げ込まず、具体的な行動計画を立てること、逆算してスケジュールを立てること、そして目標を公開して自分を追い込むことが重要です。これらのポイントを押さえることで、目標達成に向けて確実に前進することができます。まずは、小さな一歩から始めてみてください。
✅️実行の段階でのポイント
1. 最初の1%に全力を注ぐ
目標達成のための最初の一歩を踏み出すことはとても重要です。最初の1%に全力を注ぐことで、その後の行動が続きやすくなります。
小さなことから始める
始めることの重要性: 何かを始めるとき、大きな目標や計画があると、その大きさに圧倒されてしまうことがあります。まずは小さなステップから始めましょう。例えば、「毎日30分運動する」という目標があるなら、最初の日は5分だけ運動することから始めても良いのです。
行動のハードルを下げる: 最初の一歩が小さければ小さいほど、取りかかりやすくなります。「とりあえず5分だけやってみる」「最初の1行だけ書いてみる」といった具合に、行動のハードルを低く設定することで、簡単に始められます。
モメンタムを作る: 最初の一歩を踏み出すことで、モメンタム（勢い）が生まれます。一度動き出すと、次の行動に移るのが容易になります。これを「合同モメンタム技法」と呼び、最初の小さな行動が次の行動を引き寄せます。
具体例
ダイエットの場合: 「今日はとりあえず一駅分歩いてみる」「野菜を一品多く取る」といった小さな行動から始める。
勉強の場合: 「とりあえず5分だけ勉強する」「1ページだけ読む」といった小さな行動から始める。
プロジェクトの場合: 「最初の一行だけメールを書く」「最初の一つだけタスクを片付ける」といった小さな行動から始める。
2. 2つの締め切りを作る
目標達成には締め切りが重要です。通常の「終了デッドライン」に加えて、「開始デッドライン」を設定することで、先延ばしを防ぐことができます。
開始デッドラインと終了デッドライン
開始デッドライン: これは「いつまでに作業を開始するか」という締め切りです。例えば、「来週月曜日までにダイエットの計画を立てる」と設定します。これにより、作業の開始が遅れることを防ぎます。
終了デッドライン: これは「いつまでに作業を終わらせるか」という締め切りです。例えば、「3ヶ月以内に-5キロ減量する」と設定します。
締め切りのメリット
緊張感を保つ: 締め切りを設定することで、適度な緊張感を保つことができます。締め切りが近づくことで、集中力が高まり、行動を促進します。
計画的に進める: 開始デッドラインを設定することで、計画的に作業を進めることができます。これにより、最後に焦ることなく、ゆとりを持って目標達成に向かうことができます。
具体例
プロジェクトの場合: 「1週間後までにリサーチを開始する」「1ヶ月後までに中間報告を提出する」と設定する。
ダイエットの場合: 「今週末までに食事プランを作成する」「3ヶ月後までに-5キロ減量する」と設定する。
勉強の場合: 「今週中に試験範囲の勉強を開始する」「試験の2週間前までに全範囲を終わらせる」と設定する。
まとめ
実行の段階では、最初の一歩を踏み出すことと、2つの締め切りを設定することが重要です。小さなステップから始めることで、取りかかりやすくなり、続けることが容易になります。また、開始デッドラインと終了デッドラインを設定することで、計画的に行動を進めることができます。これらのポイントを押さえて、目標達成に向けて確実に進んでいきましょう。
✅️維持の段階でのポイント
1. 目標から目をそらさない
目標を達成するためには、常にその目標に集中し続けることが重要です。ここでは、目標に集中し続けるための具体的な方法を紹介します。
集中力を保つ方法
目標を視覚化する: 目標を紙に書いて目に見えるところに貼る、スマートフォンの待ち受けに設定するなど、常に目標を視覚化することで、忘れずに意識し続けることができます。例えば、「毎日30分運動する」といった目標を書いて、机の上や冷蔵庫に貼っておくとよいでしょう。
リマインダーを設定する: スマートフォンやカレンダーにリマインダーを設定し、定期的に目標を思い出すようにします。例えば、「毎朝7時にジョギング」「夜9時に日記を書く」といったリマインダーを設定します。
目標に関連する情報を集める: 目標に関する情報を積極的に集めることで、常にその目標について考える機会が増えます。例えば、ダイエットを目指しているなら、健康的なレシピや運動方法について調べたり、関連するブログやYouTubeチャンネルをフォローしたりすることが有効です。
誘惑に打ち勝つ方法
優先順位を決める: 目標達成に必要なことを優先し、他のことに気を取られないようにします。例えば、「友人と遊ぶ前に運動を終わらせる」「テレビを見る前に勉強を終わらせる」といった具合に、優先順位を明確にします。
環境を整える: 目標達成に集中できる環境を整えることが重要です。例えば、勉強する場所を静かな場所にする、運動するスペースを確保するなど、目標に集中できる環境を作ります。
サポートを得る: 家族や友人に目標を共有し、サポートを得ることで、集中力を保ちやすくなります。例えば、「毎週進捗を報告する」「一緒に運動をする」といった方法で、周囲のサポートを受けることができます。
2. 臨界点に達するまでチャレンジを続ける
目標を達成するためには、何度も挑戦し続けることが重要です。努力を続けることで、いつか一気に結果が出る瞬間、臨界点に達することがあります。
挫折しないための方法
小さな成功を積み重ねる: 大きな目標を達成するためには、小さな成功を積み重ねることが重要です。例えば、「1週間に1キロ痩せる」「1日5ページ勉強する」といった小さな目標を設定し、それを達成することで自信をつけます。
失敗を恐れない: 失敗は成功へのプロセスの一部です。失敗してもそれを前向きに捉え、学びとして活かすことが大切です。例えば、「運動をさぼってしまったけど、次の日からまた頑張ろう」と考えるようにします。
ポジティブな思考を持つ: ポジティブな思考を持つことで、モチベーションを保ちやすくなります。例えば、「今日は少ししか進まなかったけど、確実に前進している」「失敗しても、それは成功へのステップだ」と考えるようにします。
持続力を高める方法
習慣化する: 目標達成に必要な行動を習慣化することで、続けやすくなります。例えば、毎朝同じ時間に運動する、毎晩同じ時間に勉強するなど、ルーティンを作ります。
フィードバックを得る: 自分の進捗を定期的に評価し、改善点を見つけることで、持続力を高めます。例えば、週に一度体重を測定し、進捗を記録することで、次に何を改善すべきかが明確になります。
モチベーションを維持する: モチベーションを維持するために、自分へのご褒美を設定することも有効です。例えば、「1ヶ月間運動を続けたら、新しい運動着を買う」といったご褒美を設定します。
まとめ
維持の段階では、目標から目をそらさず、常にその達成方法について考えること、そして臨界点に達するまで挑戦し続けることが重要です。これらのポイントを実践することで、目標を達成するための持続力と集中力を保つことができます。初心者の方でも、これらの方法を取り入れることで、目標達成に向けて確実に前進することができるでしょう。まずは、小さな一歩から始めてみてください。
最後に
後回しにしないための方法を身につけることで、意志の強さに頼らずに目標を達成することができます。
以下のポイントを押さえて、実践してみてください。
ポイント
成功のイメージに逃げ込まない:
成功した自分をイメージするだけでなく、そのための具体的な行動計画を立てましょう。スケジュールは逆から立てる:
最終的な目標を基準にして逆算し、スケジュールを立てることで、重要なことを見失わずに済みます。目標を周りに宣言する:
友達や家族、SNSなどを通じて自分の目標を公開することで、自分を追い込む効果があります。最初の1%に全力を注ぐ:
小さなステップから始めることで、取りかかりやすくし、続けることが容易になります。2つの締め切りを作る:
開始デッドラインと終了デッドラインを設定することで、計画的に行動を進めることができます。目標から目をそらさない:
常に目標達成のための方法について考え、他のことに気を取られないようにしましょう。臨界点に達するまで挑戦を続ける:
挑戦し続けることで、いつか一気に結果が出る瞬間、臨界点に達することがあります。
これらのテクニックを使って、あなたも目標を達成できる人間に生まれ変わりましょう！
まずは目標を立てて、周りに宣言してみてください。そして、達成できなかった時の罰も設定しておくと、より効果的です。
今すぐ行動を始めて、後回しにしない技術を身につけましょう！
心理学の専門家イミンギ先生の著書「後回しにしない技術」は、具体的な方法と実践的なアドバイスが満載です。
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