【要約】立ち止まっても 休んでもいい 自分を取り戻すゆるい逃げ方
✅️自分を取り戻すための逃げ方 - 中島輝著『立ち止まっても 休んでもいい 自分を取り戻すゆるい逃げ方』の解説
はじめに
心理カウンセラー中島輝さんが書かれた『立ち止まっても 休んでもいい 自分を取り戻すゆるい逃げ方』は、人生において自分を取り戻すための「逃げ方」を教えてくれる一冊です。
日本の社会では「逃げる」という行為は一般的に悪いこととされています。しかし、本書では逃げることの重要性を丁寧に説いています。
逃げることは決して悪いことではなく、時には自分を守るために必要な選択肢であると中島さんは言います。
この本を読むことで、私たちは「逃げる」ことをポジティブに捉え、自分らしく生きるための方法を学ぶことができます。
逃げることによって得られる心の余裕や、自分を取り戻すための具体的なテクニックが豊富に紹介されています。
こんな人におすすめ！
常にストレスを感じている人
日々の仕事や人間関係で疲れ果てている方にとって、本書は大きな助けになるでしょう。逃げることが一つの選択肢であると知ることで、ストレスを軽減する方法を見つけられます。完璧主義で自分を追い詰めがちな人
自分に高い期待を抱き、常に完璧を求めてしまう人には、逃げることの重要性とその方法を学ぶことで、自分に優しくなることができるでしょう。他人の目を気にしてしまう人
他人の期待や評価に縛られがちな人にとって、自分らしく生きるためのヒントが満載です。逃げることで、自分の人生をより自由に楽しむことができます。心の余裕を持ちたい人
日々の生活に余裕がないと感じている人には、逃げることの重要性を理解し、実践することで、心の余裕を取り戻す方法を知ることができるでしょう。
中島輝著の『立ち止まっても 休んでもいい 自分を取り戻すゆるい逃げ方』を手に取って、逃げることの新しい視点を学び、自分を大切にしながら生きるための知恵を身につけてください。
この本は、あなたの人生をより豊かで自由なものにするための大きなヒントを提供してくれることでしょう。
✅️逃げられないのではなく、逃げないだけ
私たち人間は、本来、生命の危機が迫ったときにそれを回避する能力を持っています。例えば、熱い火のそばに近づけば本能的に離れようとするように、危険を察知して避ける力が備わっています。
しかし、現代社会では、仕事や人間関係などの辛い状況から逃げられずに、体を壊したり、最悪の場合命が脅かされるまで追い込まれてしまう人が少なくありません。
このような状況に陥る理由は、実は「逃げられない」のではなく、「逃げない」選択をしているからです。
どういうことかと言うと、辛い状況から逃げることが悪いことだという思い込みや、逃げることで生じるデメリットばかりを考えてしまうために、逃げる選択肢を自分で排除してしまっているのです。
日本の社会では、特に子どもの頃から「逃げるのは悪いことだ」「辛いことから逃げずに立ち向かうべきだ」と教えられて育つことが多いです。このような教育が根付いているため、大人になってからも、辛い状況から逃げることに対して強い抵抗感を持つ人が多いです。
例えば、仕事が辛くて辞めたいと思っても、「今辞めたら再就職が難しい」「家族に迷惑をかけるかもしれない」といった理由で、自分を追い詰めてしまうことがあります。
しかし、これらの理由は論理的に考えれば、自分の健康や命を犠牲にするほどのものではありません。
また、辛い状況から逃げられない人は、周囲に合わせて生きていることが多いです。周囲の期待に応えようとするあまり、自分が本当に辛い状況に置かれていることに気づかない、もしくは気づいていても我慢してしまうのです。
本来、逃げるという選択肢は、自分自身を守るために必要なものです。例えば、ビルで火事が起きたときに逃げ道を知らなかったらどうなるでしょうか？逃げ遅れて命を落としてしまうかもしれません。
これは人生においても同じことが言えます。辛い状況から逃げる方法を知っておくことは、自分の身を守るためにとても重要なことです。
したがって、辛い状況に直面したときは、「逃げられない」のではなく、「逃げない」選択をしていることに気づくことが大切です。
そして、自分の健康や命を守るために、逃げるという選択肢を持つことを恐れないでください。逃げることは決して悪いことではありません。自分を取り戻すための一つの方法なのです。
✅️決めつけない
逃げられない人は、自分の性格や役割を一つの面で決めつけてしまうことが多いです。例えば、「私は責任感が強い人間だ」と思い込むことで、いつも自分が全てを背負い込もうとしてしまいます。このような決めつけが、柔軟な対応を妨げ、自分自身を追い詰める原因となることがあります。
人間は実に多面的な存在です。ある場面では責任感が強くても、別の場面ではリラックスして楽しむこともできるのが普通です。決めつけないことで、さまざまな状況に応じた適切な行動が取れるようになります。
例えば、仕事での役割を決めつけないことが重要です。「私はこのプロジェクトのリーダーだから、すべての責任を負わなければならない」と考えるのではなく、「リーダーとして、適切な場面でチームメンバーに頼ることも大切だ」と考えるようにします。こうすることで、プレッシャーを軽減し、より良い成果を生むことができます。
また、決めつけないことは他人との関係にも当てはまります。例えば、友人や同僚について「この人はいつも楽観的だ」と一面的に見てしまうと、その人が悩んでいる時に気づけなくなるかもしれません。多面的に人を見ることで、相手の本当の気持ちや状況を理解しやすくなります。
自分についても同様で、「私は弱音を吐かない強い人間だ」と決めつけるのではなく、「時には誰かに頼ることも必要だ」と考えるようにします。これにより、自分自身に対する無理な期待を減らし、ストレスを軽減することができます。
つまり、決めつけをやめることで、自分も他人もより柔軟に対応できるようになります。自分の多面性を理解し、その時々に応じた最適な行動を取ることで、人生をもっと楽に、そして豊かに過ごすことができるのです。
✅️視点を変える
物事の視点を変えることで、「逃げられない」という気持ちを変えることができます。これは、心理学の手法の一つである「リフレーミング」を使って、出来事の枠組みを変えることで別の視点を作る方法です。
リフレーミングとは、ある出来事を別の角度から見ることで、新たな意味や価値を見出すことです。例えば、コップに水が半分入っている状況を考えてみましょう。「水が半分しか入っていない」と捉えると不足を感じますが、「水が半分も入っている」と捉えると、満足感を得ることができます。このように、同じ状況でも視点を変えるだけで感じ方が大きく変わるのです。
逃げられないと感じる状況も同じです。例えば、仕事が忙しくて休む暇もないと感じる場合、「この仕事が終わればスキルが身につく」「この経験が将来の役に立つ」と視点を変えることで、辛い状況を前向きに捉え直すことができます。
また、視点を変えるためには、物理的に場所を変えてみることも有効です。今いる場所から少し離れて、違う場所から元いた場所を見ることで、新しい発見や気づきが得られることがあります。例えば、オフィスで悩んでいることがあれば、外に出て散歩をすることで新しいアイデアが浮かぶこともあります。
立場を変えて考えてみることも効果的です。例えば、部下が上司の立場になって考えることで、上司の考えや行動の理由が理解できるようになるかもしれません。これにより、問題解決の糸口が見つかることがあります。
また、逃げることに対してネガティブなイメージを持っている場合、「逃げることで新しいチャンスが得られるかもしれない」「逃げることで心身の健康が守られる」と考えることで、逃げることのメリットに気づくことができます。
このように、物事の枠組みを変えることで、逃げられないという気持ちを和らげ、新たな解決策や前向きな視点を見つけることができるのです。視点を変えることは、問題解決の第一歩として非常に有効な方法です。
✅️心の断捨離
逃げられない人の心は、まるで散らかった部屋のように必要のない情報や思いで溢れています。
この状態では、何が本当に重要なのかが見えなくなり、心の中が混乱してしまいます。心の断捨離を行うことで、必要なことに集中し、余計な思いを手放すことができるようになります。
心の断捨離とは、自分の心の中を整理整頓することです。まず、今自分にとって本当に必要なことは何かを考えます。例えば、現在の目標や大切な人との関係、健康などです。そして、それに関連する思いや情報だけを心の中に残し、それ以外の余計な思いや情報は手放すようにします。
具体的な方法として、以下のステップを試してみましょう。
心の中を書き出す
まずは、今自分が抱えている思いや悩みを全て紙に書き出します。仕事のこと、人間関係のこと、将来の不安など、どんな小さなことでも構いません。必要なものを選ぶ
書き出したリストを見直し、自分にとって本当に必要なもの、大切なものを選びます。それ以外のものは、一旦横に置いておきます。不要なものを手放す
必要なものを選び終えたら、残った不要な思いや情報を手放します。「これは今の私には必要ない」と心の中で宣言するだけでも効果があります。また、不要な思いを手放すために、深呼吸をしたり、リラックスする時間を作るのも良いでしょう。定期的に見直す
心の断捨離は一度で終わりではありません。定期的に自分の心の中を見直し、不要なものが溜まっていないか確認することが大切です。日々の生活の中で、気づかないうちに余計な思いや情報が増えてしまうことがあります。定期的に心の断捨離を行い、心の中を整理整頓しておきましょう。
例えば、職場での人間関係が気になる場合、「同僚が自分をどう思っているか」を気にしすぎるのではなく、「自分がどうしたら仕事で成果を出せるか」に意識を集中させます。このように、必要なことに焦点を当てることで、余計な不安やストレスを減らすことができます。
心の断捨離を行うことで、自分にとって本当に必要なことに集中できるようになり、心の中がすっきりと整うでしょう。結果として、より健やかで前向きな気持ちで日々を過ごすことができるようになります。
✅️「すべき」より「したい」で生きる
「〇〇すべき」という言葉を使うと、知らず知らずのうちに自分への期待値を高く設定してしまいます。そして、その期待に応えられなかった場合、自分を責めたり、追い込んだりしてしまいます。こうした「べき思考」は、心の負担を増やし、ストレスの原因となります。
一方で、「したい」という気持ちを大切にすることで、もっと楽に生きることができます。「すべき」と「したい」の違いを理解し、自分の生活に取り入れてみましょう。
「すべき」と「したい」の違い
「すべき」
「〇〇すべき」というのは、他人や社会の期待に応えるための行動を指します。例えば、「仕事は完璧にこなすべき」「周りの人に迷惑をかけるべきではない」などです。このように考えると、自分の行動が他人の期待に縛られてしまい、自分の本当の気持ちが見えなくなってしまいます。「したい」
一方、「〇〇したい」というのは、自分自身の内から湧き出る欲求や希望を指します。例えば、「もっと休息を取りたい」「趣味の時間を大切にしたい」などです。これに従うことで、自分らしく、自然体で生きることができるようになります。
具体的な実践方法
自分の気持ちを確認する
まず、日々の行動や決断について、自分が「すべき」と感じていることと「したい」と感じていることを書き出してみましょう。このリストを見直すことで、どれだけ「すべき」に囚われているかが分かります。「したい」にフォーカスする
次に、「すべき」のリストを「したい」に変換してみます。例えば、「仕事を完璧にこなすべき」は「自分のペースで仕事を進めたい」に変えてみます。この変換を通じて、自分の本当の気持ちを大切にする方法を見つけます。小さな「したい」から始める
いきなり大きな変化を求めるのではなく、まずは日常の小さなことから「したい」を実践してみましょう。例えば、「今日は早めに帰ってリラックスしたい」「週末に好きな映画を観たい」など、小さな「したい」を実行することで、自分に優しくなる習慣を作ります。自分を褒める
「したい」を実行できたら、自分を褒めてあげましょう。達成感を味わい、自分自身を肯定することで、次の「したい」へのモチベーションが高まります。
具体例
例えば、仕事において「残業をしてでも仕事を終わらせるべき」と考えている人がいるとします。しかし、この考え方は自分を追い詰める原因になります。そこで、「残業せずに自分の時間を大切にしたい」と考えるようにしてみます。このように、「したい」を優先することで、仕事とプライベートのバランスが取れ、より健康的な生活が送れるようになります。
「べき」ではなく「したい」を大切にすることで、自分自身の本当の気持ちに気づき、もっと楽に、もっと幸せに生きることができるようになります。毎日の生活の中で、自分の「したい」を見つけ、それを実行することで、自分を追い込まずに自然体で生きることができるのです。
✅️人に頼る
人に頼ることは決して悪いことではありません。むしろ、人は一人では生きていけない存在です。だからこそ、もっと人に頼ってもいいのです。助け合いが大人同士の人間関係の基本だからです。
人に頼ることの大切さ
私たちは幼い頃から「人に迷惑をかけてはいけない」と教えられて育つことが多いです。この教え自体は悪いことではありませんが、これが行き過ぎると「何でも自分一人でやらなければならない」と思い込んでしまいます。しかし、実際には、人は一人で全てをこなすことはできません。だからこそ、適切に人に頼ることが大切です。
人に頼ることのメリット
ストレスの軽減
一人で全てを抱え込むと、大きなストレスを感じることがあります。誰かに頼ることで、その負担を軽減することができます。例えば、仕事で困難なプロジェクトを抱えているときに同僚に助けを求めることで、仕事のプレッシャーが和らぎます。効率の向上
自分が苦手なことや不得意なことを他の人に頼むことで、全体の効率が向上します。例えば、家事が苦手な人が家族やルームメイトに協力をお願いすることで、家事の負担が軽減され、他の重要なことに時間を割くことができます。信頼関係の構築
誰かに頼ることは、その人との信頼関係を築くことにもつながります。助けを求めることで、お互いに信頼し合い、協力し合う関係が生まれます。これは職場や家庭、友人関係でも非常に重要です。
人に頼る方法
具体的にお願いする
助けを求めるときは、具体的に何をお願いしたいのかを伝えましょう。曖昧なお願いではなく、「この部分を手伝ってほしい」と明確に伝えることで、相手もどう対応すればよいか分かりやすくなります。感謝の気持ちを伝える
助けてもらったら、必ず感謝の気持ちを伝えましょう。「ありがとう」と言うだけでも相手に感謝の気持ちが伝わり、良好な関係を維持することができます。お互いに助け合う
自分が困っているときに助けを求めるだけでなく、相手が困っているときにも手を差し伸べることが大切です。助け合いの精神が、お互いの信頼関係を深めることにつながります。
具体例
例えば、職場でのプロジェクトが期限に間に合いそうにないとき、自分一人で抱え込むのではなく、チームメンバーに助けを求めることができます。具体的には、「この部分のリサーチを手伝ってもらえますか？」とお願いすることで、仕事が分担され、プロジェクト全体の進行がスムーズになります。
また、家庭でも同様です。家事や育児で忙しいときに、パートナーや家族に協力をお願いすることで、負担を減らし、より多くの時間を家族と過ごすことができます。
人に頼ることは、自分が弱いからではなく、人間関係を豊かにし、効率的に物事を進めるための重要なスキルです。困ったときは一人で抱え込まず、周りの人に助けを求めてみましょう。それが、より良い人間関係を築き、豊かな生活を送るための鍵となります。
✅️1時間だけ逃げてみる
問題に直面したとき、ずっとそのことばかり考えていると、思考が行き詰まり、感情もどんどん悪化してしまいます。そんな時に有効なのが「1時間だけ逃げてみる」という方法です。
これは、問題から一旦離れて、1時間だけ全く別のことをやることで、感情を切り替え、新たな視点で問題を考えることができるようになる方法です。
具体的な方法
意識的に離れる
問題に向き合い続けると、思考が負のスパイラルに陥りやすくなります。そこで、意識的にその問題から離れてみます。例えば、問題に取り組む場所を離れて、全く違う環境に行くことです。散歩に出かけたり、カフェでコーヒーを飲んだりするのも良いでしょう。全く別のことをする
その1時間は、問題とは全く関係のないことをして過ごします。趣味に没頭したり、好きな映画やドラマを見たり、友人と話したりすることで、気分転換を図ります。このように全く違うことをすることで、心と頭をリフレッシュさせることができます。時間を決める
「1時間」と時間を決めて行動することで、安心してその時間を過ごすことができます。時間を区切ることで、戻るタイミングも明確になるため、逃げっぱなしになる心配もありません。
なぜ効果があるのか
この方法が効果的な理由は、感情のリセットと視点の切り替えができるからです。ずっと同じことを考え続けると、感情が固まってしまい、解決策が見えにくくなります。しかし、一度その問題から離れてリラックスすることで、感情がリセットされ、冷静な判断ができるようになります。
また、新しい環境や別の活動に取り組むことで、新たな視点やアイデアが生まれることがあります。例えば、散歩をしているときに突然良いアイデアが浮かんだり、趣味に没頭しているときに解決策が見えてくることがあるのです。
具体例
例えば、仕事のプロジェクトで行き詰まりを感じたとき、その場に座り続けて考え続けるのではなく、1時間だけ近くの公園に散歩に行ってみます。散歩をしながら自然を感じることで、心が落ち着き、頭もリフレッシュされます。その後、戻ってきてからプロジェクトに取り組むと、新たな視点で問題を見ることができ、解決策が見えてくることがあります。
また、家事や育児でストレスを感じたとき、1時間だけ好きな本を読んだり、音楽を聴いたりすることで、リラックスする時間を持つことができます。そうすることで、心に余裕が生まれ、再び家事や育児に向き合うときには、より冷静で穏やかな気持ちで取り組むことができるでしょう。
「1時間だけ逃げてみる」という方法は、簡単に実行できるうえに、大きな効果をもたらします。問題から少し離れることで、感情をリセットし、新たな視点を得ることができるので、ぜひ試してみてください。
✅️心のオンオフを切り替える
私たちが感じる負の感情は、実は自ら選び取ったものです。これを理解することで、自分の感情をコントロールする力を持てるようになります。心のオンオフを切り替えるためには、行動の切り替わりを感情を変えるきっかけにすることが効果的です。これにより、嫌な感情を一瞬で切り替えることができます。
具体的な方法
行動を変える
感情は行動に影響を受けやすいです。例えば、悲しい気持ちでいるときに、意識的に笑顔を作ったり、姿勢を良くしたりすることで、気分が少しずつ改善されることがあります。また、部屋の掃除をしたり、外に出て軽い運動をするなど、体を動かすことで、気分がリフレッシュされやすくなります。スイッチを意識する
具体的な行動の切り替えを感情のスイッチにすることが有効です。例えば、電気のスイッチを消すときに、「この瞬間から嫌なことは考えない」と心の中で宣言することです。このように、何かをきっかけに感情を切り替えることで、気持ちをリセットしやすくなります。場所を変える
感情は環境に大きく影響を受けます。嫌な気持ちになったときには、今いる場所を変えてみることも効果的です。例えば、外に出て新鮮な空気を吸ったり、別の部屋に移動して違う景色を見たりすることで、気分転換が図れます。意識的に深呼吸する
深呼吸をすることで、心と体をリラックスさせることができます。嫌な感情に囚われているときには、意識的に深呼吸をしてみましょう。ゆっくりと息を吸って吐くことで、心が落ち着き、冷静に物事を考えることができるようになります。
具体例
例えば、仕事でミスをしてしまい、上司に叱られたとき、その場で嫌な感情を引きずり続けるのではなく、席を立ってトイレに行き、鏡の前で深呼吸をしてみます。そして、「ここからは新しい気持ちで頑張ろう」と自分に言い聞かせることで、気持ちを切り替えることができます。
また、家でリラックスしているときに、急にストレスを感じる出来事が起きた場合、電気のスイッチを切る動作を使って気持ちを切り替えることができます。例えば、「今からこの部屋を出るときには、嫌な気持ちを置いていく」と決めて行動することで、気分をリセットすることができます。
このように、行動の切り替わりを感情を変えるきっかけにすることで、嫌な感情を瞬時に切り替えることが可能です。日常生活の中で意識的に実践することで、より健やかで前向きな気持ちを保つことができるでしょう。
最後に
逃げることは決して悪いことではありません。日本の社会では、逃げることが許されない空気がありますが、自分らしく生きていくためには、逃げることを選択肢として持っておくことが重要です。
実際に今すぐ逃げ出さなくても、疲れきって逃げられなくなる前に、立ち止まったり休んだりする心の逃げ場所を用意しておくことが大切です。
中島輝著の『立ち止まっても 休んでもいい 自分を取り戻すゆるい逃げ方』は、逃げることの大切さとその方法をわかりやすく教えてくれる一冊です。
この本を通じて、自分を追い詰めることなく、柔軟に対応しながら自分らしい人生を送るためのヒントを見つけることができます。
逃げることを悪いこととせず、自分の心と体を守るための選択肢として考えることは、より豊かで自由な人生を送るための大切な考え方です。
この本を読むことで、あなたも自分を取り戻し、心の余裕を持ちながら、より充実した人生を送るための方法を学んでみてください。
ぜひ、中島輝著の『立ち止まっても 休んでもいい 自分を取り戻すゆるい逃げ方』を手に取って、自分を大切にしながら生きるための新しい視点を得てみてください。
あなたの人生が、もっと自由で豊かなものになることを願っています。
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