【ダイエット記録】とにかく尻
こんにちは【ごきげん活動家】まなです。
早くも１２月。なんだか最近時間の流れが速すぎませんか？昨日のことが１週間前のような感覚があって、時間軸が歪んでいるのか、ただ単に自分の記憶力がヤバいのか。
こないだ、去年の出来事だと思って話していたら「それ今年の７月ですよ」と言われて、衝撃を受けました。(絶対記憶力がヤバい)
というわけで、１１月のダイエットを振り返っていきます。記憶が危ないので、記録大事。
先月に引き続き、フォームローラーと筋トレのローテーションをしました。
全身の筋膜リリースをしてから、
月、木曜日は背中。
火、金曜日はお尻。
水、土曜日は脚。
日曜日はくびれ。
そのあとに、脚の筋膜リリース。
そして、気が向いたときに、二の腕トレーニングを追加していました。
先日、ビジョンマップを作るワークショップに参加したのですが、
そのとき「理想の体」として選んだ写真が、見事に「尻」だらけでして。
たとえば、かのまんさんのこの「尻」(右端)
という事でもう見せちゃうよ！！もうこの際後ろも見せちゃうよ！！見てくれ俺のでっけぇでっけぇケツをよぉ！！！！ハイ安産体型👏ハイハイハイ👏👏何このTバック？チャーシューを焼く時の紐？🐷あと背中にまで脂肪がついて肩が山みたいになってるけど？？？🗻セルライトは筋トレしたら消えました！ pic.twitter.com/F6rR6Ymn8e
— かのまん (@kanotantan) March 12, 2020
あとは、ゆか様の「尻」。
#たまにゆか尻
— ゆか様@鬼軍曹トレーナー👹 (@s_yukasama) November 8, 2020
お久しぶりのアップ。
ブラウンが好き。 pic.twitter.com/4MRHQOc5ah
下っ腹をへこませたい！と思って始めたダイエットだけれど、なんと私は「尻」に注目していたのです。
自分の意識と無意識の食い違い！
私が今欲しいのは、いい尻だった！
お尻って、ちゃんと鍛えて、栄養とらないと、むっちりぷりんとならないのです。
だから、いいお尻は、頑張った証！
そう思うと勲章ですよね。憧れの存在。
私のお尻はとても大きくて、しかも四角い。脚とお尻の境目の、脚なんだか尻なんだかわからない部分を「あしり」と呼ぶとどこかで聞いたけれど、私はあしりに加えて、腰なんだか尻なんだかわからない「こしり」もあるのです。
この「こしり」があるおかげで、四角いの！
あぁ！まぁるいお尻になりたい！！！
というわけで、理想の尻ゲットに向けて、毎日毎日ゴリゴリ、こしりをつぶすように筋膜リリースをして、筋トレを続けた結果。
今月もトリガーポイントが、いい仕事をしてくれました。
なんと、先月から一気にヒップ－２cm！
先月の太もも－４cmに次ぐ快挙です。
見た目でも、こしりが減ったのがわかります。というのも、今までくびれだと思っていたものがなくなったから。笑
単純にこしりがデカくてウエストと差があるだけだったという。なんという勘違い。
でも、もしかすると週１回やっていた、くびれトレーニングも、こしり撲滅に一役買っていたのかもしれません。
とにかく、いい感じにお尻に変化が出ました。
フォームローラー、ほんと買ってよかったな。今年買ってよかったものNo.１だな。
引き続き、筋膜リリースは続けていきたいと思います。
お尻に変化が出た一方で、お腹はポッコリしてきました。やはり腹筋は鍛え続けないと、すぐ緩む。
というわけで、１２月からは、ローテーションに腹筋を戻そうと思っています。が、優先順位として背中、お尻、脚は外せないので、そこにお腹を加えるとなると…あぁ、週８日ほしい。とりあえずお腹は日曜日にして、余裕があるときに、他の曜日もやってみます。
次は食事面。
１０月は、７日間ファスティングに挑戦し、PFCバランスを考えた食事をしていましたが、１１月は、その反動か、食欲大爆発。とにかく食べたい欲求の強い１ヶ月でした。
７日間ファスティングのとき、前後の準備期復食期合わせて、半月以上もの間、動物性タンパク質や小麦粉NGといった、食事管理をしていましたが、今思えば、相当我慢していたのですね。「食べたい！」と思ったものを食べるまでは、食欲が落ち着きませんでした。
たとえば、好きなラーメン屋さんの味噌ラーメン。他のラーメンを食べても満たされないのです。そこのじゃないとダメ。
あとは、自分で作るグラノーラ。(これほんとおいしい。最近新たな材料をゲットして、さらにおいしくなった。今度記事書きます)これも、買ったのじゃダメ。自分で作ったのを食べるまで満足しない。
こんな感じで「これ食べたい！」がとにかく強かった。
なので、我慢しないで食べました。おやつも、ジャンクフードも、肉も、揚げ物も。
せっかくファスティングしたのに、もったいないとは思いましたが、ダイエットはメンタルが命。つらくなっては続かないのです。頑張りすぎずに、少しだけできることを、長く続けて習慣にしていくことが、本当に大事だと思うので。
そうやって、ちょこっと甘やかしたところで、少しずつ食欲も落ち着いてきました。
またここから整えていきます。
１２月は半日ファスティングに挑戦しようと思っています。食事をとりながら、１食だけ酵素ドリンクに置き換えて、胃腸を休める目的のファスティングです。
イベント続きの１２月も、これで乗り切れるかな？
また来月報告します。
数値の記録。
2/29→11/30
体重 -3.5kg
体脂肪 -1.1％
ウエスト -1cm
下腹 -1cm
ヒップ -3cm
太もも -3cm
ふくらはぎ -1cm
二の腕 -2cm
初めてすべてマイナスに！嬉しい！
やっぱり、微力でも無力ではないのです。
コツコツ続けていたら、変化していきます。
ダイエッターのみなさま、また今月も共に頑張りましょう！
無条件の愛と祝福をこめて
それでは今日もごきげんな１日を
♬♬♬ イベント予定 ♬♬♬
「スプーン曲げの会」
１２月１７日(木) １０：００～
「願望実現ワークショップ」
１２月１８日(金) １０：００～
「スプーン曲げの会」も「願望実現ワークショップ」も開催リクエスト受付中です。
【今日のありがとうのワーク】
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