【ダイエット記録】筋膜リリースとマイフィットネスパルとファスティング
こんにちは【ごきげん活動家】まなです。
１１月になりました！１０月のダイエットを振り返っていきます。
結論から言うと、１０月から投入したフォームローラー。
このトリガーポイントの威力がハンパなかった！！！
買ってよかったー！！！
というわけで、１０月にやっていたのはこちらです。
まずは全身の筋膜リリース。
これが気持ちいいのー！
全身がほぐれてポカポカしてきます。
続いて、日替わりローテーションで、月、木曜日は背中。
火、金曜日はお腹。
水、土曜日は脚。
日曜日はお尻の筋トレをしました。
お尻はもともと予定していなかったのですが、途中からお尻が気になり始めたので、ローテーションに追加しました。
で、これらの筋トレのあとに、脚集中の筋膜リリース。
これのあとに、
これを参考に、内もものリリースを追加していました。
私は内股なので、足の外側がガッチガチなんですよ。お尻の外側、裏ももの外側、前ももの外側、全部ガッチガチ。固くなって出っ張っています。
でもそれが、ローラーでゴリゴリほぐすと、やわらかくなるのです。手でいくら揉んでも固いままなのに、ローラーを使うとやわらかくなる。
ローラーすごい！！！
感動して、毎日毎日ゴリゴリゴリゴリ、セルライトの塊をつぶしていました。
スマホを見るときも、ローラーの上に座って、お尻をゴロゴロしたり、ローラーを枕代わりにして、寝っ転がって首をゴロゴロしたり、とにかく暇さえあればゴロゴロ。
そしたら、太ももの形が明らかに変わってきたのです。肉に埋もれて見えなかった、本来の脚の形が見えてきた！か、感動！サイズを測ったらなんと４cm減！
たった１ヶ月でこの変化はすごいです。フォームローラー様々。
というわけで、１１月も引き続き、ローラーでの筋膜リリースと、筋トレの日替わりローテーションをしていきます。
ローテーションはちょっと変えて、背中、お尻、脚のローテーションにして、日曜日だけくびれトレをしようと思います。
体が変わってくると、楽しい♡
あとは、１０月は100日ブログの会のなかで、DDB(ドMダイエット部)が発足しました(気づいたら部長になっていた)。
部員のちゅらぽんさんのオススメのなかから、顔トレ動画をいくつか見たので、それを運転中にやるようにしています。
たるみなくしたい！というわけで、これは引き続きやります。
このおきゃんママさんの顔トレ動画いっぱいあるので、他の動画も見てみようと思っています。
運動面は以上で、次は食事面。
今までなんとなくでやっていたPFCバランスの食事管理を「マイフィットネスパル」というアプリで管理することにしました。
きっかけはこの記事。
かのまんさん、大好き♡
めちゃくちゃわかりやすく、マイフィットネスパルを使う意味と、使い方を教えてくださっています。
でね、このアプリを使って、日々管理してみると、目標数値に対して、
「脂質アウトー！！！」
「炭水化物ギリギリ！！！」
「タンパク質足りなーい！！！」
という現状がわかるのです。
それに対して「残りの脂質でこのタンパク質を満たすには、何を食べたらいいんだ？」みたいに、パズルゲームのように、食べ物を当てはめていきます。やってみると結構おもしろいの。気分はテトリス。
で、これをやると本当に、今までどれだけ脂質や炭水化物を摂りすぎだったかがわかるのです。そりゃやせないわ。
実際、マイフィットネスパルで食事管理をするようになってから、体重が落ち始めました。体ってすごいなぁ。本当に素直。
そんなことを実感していたところで、下旬からファスティングをしました。
ファスティングのことは別記事であらためて書きますが、ファスティングしたら、内ももの筋膜リリースが全く痛くなくなりました！
これこれ。内もものリリースって、かなり痛いのです。(画像はちゅらぽんさんからお借りしました)
ちなみにこの画像のある元記事。
トリガーポイントを使っても、やっぱりそこそこ痛かった内ももでしたが、ファスティングのあとは全く痛くない。
たまっていた老廃物が流れ出たのでしょうね。
あらためて、リリースでやわらかくして、さらにそれを排出できる体が大事なんだなと！思いました。
内ももの様子を観察することで、次のファスティングのタイミングもわかるかな。これからの体の変化が楽しみです。
ファスティング、よかったこともたくさんありましたが、気になったことも今回はあって。
まず、準備期復食期のタンパク質量が、圧倒的に足りない！
準備期復食期には、動物性タンパク質を断つので、食べられるのが植物性タンパク質オンリーになるのですが、それだと１日の目標量を摂取するのが、かなり難しいのです。
植物性プロテインを飲むのが、１番手っ取り早いのですが、手元にあったのが、ヘンププロテインのみ。
(マイプロテインのヘンププロテインもありますが、欠品中なのか商品ページ探せず)
残っていた量が少なかったのもあって、１日１スクープ(タンパク質量は豆腐１パック程度)しか飲めませんでした。
でも、調べてみると、植物性プロテインも大豆やえんどう豆、玄米など、種類がいろいろあって、タンパク質量が多いものもあったので、次はそれらを準備して臨みたいと思います。
で、タンパク質が足りなかったからか、バストがげっそりと削げてしまいました。授乳を終えてお疲れの胸がさらにしょんぼりと！
これはいかーん！
ファスティングサポートの方に相談したら、一時的なもので、食べたら戻るとは言われましたが、果たして本当に戻るのか。
タンパク質をしっかり摂取しつつ、以前やったバストアップ筋トレや、マッサージなど、ちょこちょこやっていこうと思います。
それにしても、前回のファスティングでは、胸が削げているとか、全然気づかなかったので、今回は前よりも体の変化に意識を向けられていたと言えるかもしれません。
というわけで、数値を記録しておきます。
2/29→10/31
体重 -2.8kg
体脂肪 -4.6％
ウエスト -3cm
下腹 -2cm
ヒップ -1cm
太もも -4cm
ふくらはぎ ±0cm
二の腕 -2cm
ファスティングのおかげで、体脂肪も減ってきました！
体重よりも体脂肪を減らしたい私には、とても嬉しい。
見た目が少しずつスッキリしてきています。
では、ダイエット中のみなさま、今月も共に頑張りましょう！
無条件の愛と祝福をこめて
それでは今日もごきげんな１日を
♬♬♬ イベント予定 ♬♬♬
スプーン曲げの会(第５回)
１１月１０日(火) １０時～
【今日のありがとうのワーク】
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